睡不着很难受！哪些方法可以缓解失眠呢？睡前要做好这4件事

长期失眠对生活工作都有严重影响，很多人都深陷失眠的困扰之中。有的人是因为压力过大，有的人是因为身体原因，但不管是因何导致的失眠，它都会损害人们的健康。轻微的失眠可能只是让人精神不振，补个觉就能缓解，但严重的失眠则会致使人们记忆力下降、注意力不集中，长期如此势必会引发其他疾病。所以，学会一些缓解失眠的方法，对人们来讲是非常有用的。

哪些方法可以缓解失眠呢？

1、睡前喝牛奶

牛奶是一种营养价值很高的饮品，不仅含有大量蛋白质，还含有多种矿物质和微量元素，这些成分对于睡眠都是有益的。牛奶不仅可以舒缓肠胃压力，同时还有安神助眠、稳定心绪的效果，所以睡前喝一杯热牛奶，能够让人体快速放松下来，从而快速进入睡眠。

2、睡前看书

睡前活动对于睡眠也是有影响的，一部分人喜欢在睡前刷手机，但其实这样反而会使神经越来越兴奋，最终就会导致睡不着。而看书则不一样，在安静的环境下看书，一方面可以放松神经，一方面也能更快的出现睡意。所以睡前看书会促进困意的到来，当感到困倦时，也可以马上躺下睡觉，快速入睡。

3、睡前泡脚

现在天气还没有大幅度回暖，温度依旧比较低，此时很多人都有手脚冰凉的情况，这就严重影响着睡眠。因此，睡前泡一泡脚，可以使睡眠质量得以提升，同时泡脚会促进血液循环，让身体快速方式下来，此时一天的劳累都会转化为困倦，大家就能很快睡着，早晨起来一身轻松舒爽。

4、睡前听音乐

音乐的种类有很多，如果是睡前听，建议大家可以听一些轻音乐和白噪声。前者比较柔和，能让人体放松紧绷的神经，而后者则是来自大自然的声音，通过听白噪声，能让心绪回归自然，全身卸下防备，放松状态下的人更容易进入睡眠。

温馨提示

以上这些缓解失眠的方法并不适合于所有人，但大家可以试一试，早到最有效的方法来促进睡眠。另外，失眠与身体状态也有关系，平时大家多多锻炼和运动，失眠质量也能有所提升。如果失眠特别严重的话，建议及时需求医生的帮助。