读文章之前，先回答一个问题：你有多久没好好睡上一觉了？

“半夜给孩子喂奶，哄睡了孩子却怎样也哄不睡自己，看着时钟从3点转到4点……5点；”

“想着第二天早上早起赶飞机，谁知道3点就醒了。”

有研究显示，中国的失眠发生率高达38%，10个人中就有4个人失眠。而在失眠当中，又以凌晨3、4点早醒型失眠居多。

到底是什么让我们从凌晨3、4点中醒来？

一般来说，失眠分为压力型失眠和身体健康型失眠。

压力型失眠多为精神性因素影响。比如你正承受巨大的压力，你大脑不停的纠结，想得到解决方案，却没有想到实质性的解决办法，身体已经疲劳，精神却得不到放松。

相反，健康型失眠则与以下3类疾病存在着一定关系。

首先是褪黑素减少，褪黑素是保证身体进入深度睡眠的激素，确保身体进入深度睡眠状态。受不良习惯和饮食习惯的影响，如长期熬夜，挑食等，可能会导致内分泌失调和褪黑素减少，进而影响人的睡眠，出现凌晨三四点醒来的现象。

其次是帕金森。通过观察50例帕金森患者的睡眠情况，发现早醒为早醒为帕金森患者睡眠障碍的一种常见类型。且早醒与患者每

日使用左旋多巴的剂量呈负相关，其发生原因可能与帕金森病患者的中枢神经系统神经元的退行性改变、运动障碍及发作性肌肉强直诱发觉醒有关。

接着是抑郁症。一项研究表明，约50％的抑郁症首发症状为失眠，主要表现为“入睡困难”和“早醒”，如果跟正常起床时间相比，提前醒了1～2个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上。特别是早醒后，第二天心情郁闷，白天也没有什么精神，这时就要提高警惕了。

经常凌晨3、4点醒：越用力，或会越睡不着

有过早醒型失眠的人群，大多都会有以下经历：

别想了，赶紧睡；

不看手机了，我要马上睡觉……

但最后你发现：越想睡，身体仿佛更难入睡。

其实面对早醒型失眠，你越用力入睡，反而会越睡不着！那正确的解决方法是什么？（参考资料二）

1、不要强行控制脑子里的想法

“一定要赶紧睡！养足精神。”

当人睡不着，脑海里就会浮现不少想法，有的人还会强迫自己马上进入睡眠。这样不仅睡意丝毫没有增加，反而会令到内心更加焦虑。

面对早醒型失眠时，应该摆正自己的心态，放空脑子里的想法，或者选择听一下舒缓型的音乐。在安静、轻松的状态下，反而更易入睡。

2、不要暗示自己睡不好

“我竟然失眠了？”、“我怎么会睡不好？”

当人一开始失眠，脑海中的潜意识就会发挥作用，拼命暗示自己身体或许出了些问题。其实，看完上文可以知道，早醒型失眠的原因有许多，未必都与疾病有关。

因此，面对失眠不要多想，更不要暗示自己睡不好。保持平常心态就是对抗失眠最大的良药。

3、增强睡眠欲望

饿了就会有胃口，困了自然就会想睡觉。

尝试着在脑海中想象一下打哈欠的画面，现实中的你是否也有点想打哈欠呢？这其实就是催眠的联想。

所以，治疗失眠要把过往失眠的想法，暗示，都要忘掉。要用‘睡眠’来代替‘失眠’这个词，你没有失眠，只不过是习惯坏了，重新调整一段时间，睡眠就会好了。

参考资料：

[1]张影 滕晶,浅析早醒型失眠症的研究进展[J],世界最新医学信息文摘,2019年66期

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