小米和它是天生一对,经常失眠的人隔三差五煮粥喝,有助提高睡眠
小米粥营养价值很高,相信很多人经常会煮小米粥,但是光光用小米煮粥还不够,建议可以加点“它”,小米和它是天生一对,经常失眠的人隔三差五煮粥喝,有助提高睡眠。因为是快节奏的生活,生活压力和工作压力都很大,经常加班熬夜,导致睡眠质量很差,笔者就是一个睡眠质量超级差的那一类人,睡眠不好不仅仅影响身体健康,而且对于爱美的女性来说,皮肤更是糟糕的一塌糊涂,每天的时候工作效率也特别的低,很难集中精神,所以可以用小米和它一起煮粥,隔三差五喝,有助提高睡眠,一觉睡到大天亮。
“它”就是百合,百合也是一种营养价值极高的食材,特别是新鲜的百合,具有很好的养心安神作用,而小米对于提高睡眠也有很大的帮助,如果经常失眠的人,如果能在睡前喝一碗小米粥,不用担心不好消化,而且还能促进睡眠,大大的提高睡眠质量,一旦睡眠质量提高了,不仅工作效率高,皮肤也会变的更好,所以经常睡不好的小伙伴可以试试用小米和百合一起煮粥,隔三差五的喝,也许能提高你的睡眠质量哦,下面笔者教大家如何煮百合小米粥,让小米快速熬出米油,好喝又营养。
【百合小米粥的做法】
食材:新鲜百合1颗,小米200克,冰糖可选;
制作步骤:
1、先把小米淘洗一遍,而且淘洗的时候不需要用力挫哦,也不需要一直淘洗,否则小米的营养价值会流失,然后把小米放在碗里浸泡30-60分钟左右即可,接着把新鲜的百合剥成瓣,冲洗干净沥干水分备用,为什么用新鲜百合不用干百合呢?因为新鲜的百合更能养心安神,对提高睡眠有很大帮助,所以记得用新鲜百合哦;
2、把砂锅洗干净,注意此时不是用清水放进去煮,把泡小米的水倒进砂锅,如果水不够可以再加点,一般水和小米的比例为15:1,而且水要一次性加足,中途不可再加水,接着用砂锅把水烧开,煮小米粥用砂锅煮,我个人煮出来的小米粥更香,等砂锅里的水煮开了之后,把浸泡过的小米倒进去熬煮,注意一定要等水开了才可以放小米哦,这样才不易粘锅,而且能快速熬出米油变粘稠;
3、小米下锅后要及时搅拌以免粘锅,等再次煮开之后就可以转中火慢慢熬煮,一般要熬煮30分钟左右,这样小米就会熬出米油变粘稠,煮的过程中一定要注意时不时的搅拌防止粘锅;等小米粥煮出米油的时候就可以把清洗干净的百合放进砂锅里,然后搅拌均匀,开大火再次煮开即可关火,此时如果想吃甜的小伙伴可以适当的加点冰糖进去,搅拌均匀至融化即可,这样一碗又香又糯的百合小米粥就煮好了。
以上就是笔者教大家煮的百合小米粥,笔者睡眠质量真的很差,经常难以入眠,就算睡着了睡眠很浅,质量也很差,经常睡得迷迷糊糊,很影响第二天的工作状态,而且时间一长皮肤很糟糕,基本上每天都会熬一碗百合小米粥喝,个人睡眠质量有很明显的提高,所以有条件的小伙伴可以隔三差五的熬一碗百合小米粥喝,这样能有助提高睡眠质量,一觉睡到大天亮。
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