四种睡觉“习惯”都是病，越早知道越好！

习惯一：不上闹钟，能持续睡上12个小时

工作了一周，到了周末，终于可以放松一下了，于是关掉闹钟，一觉睡到“自然醒”，可是这要是直接睡到第二天下午，那可不是一件好事情，这样长时间的睡眠背后可能藏着甲状腺功能不佳的问题，即我们常说的甲减。

甲减是青壮年女性高发慢性病，除嗜睡外，它还有乏力，精神倦怠，心动过缓，浮肿，畏寒怕冷等症状。

还有一种可能情况是病毒感染引起的嗜睡，或者说明你身体处于过度疲劳、“亚健康”状态，总之都需要调整。

习惯二：睡前没有手机、电视，就无法入睡

相信这个习惯得有八成的人们有，睡前打打游戏，刷刷新闻，看看小说、娱乐小视频......认为这样更能让自己得到放松，利于入睡。

事实上，手机、电视、电脑发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，影响夜间睡眠，最终导致失眠。

你以为你是失眠才玩手机，可残忍的事实是，玩手机才会让你失眠。

习惯三：半夜醒来，就很难再次入睡

笔者身边就有那么几个人，半夜醒来后，就再也难以成眠，于是想着看看手机，打发一下时间，困了就睡着了，结果重复的上面的行为，恶性循环。

这种情况的发生率在我国约在1.2%~5%，中老年人群最为常见。虽对生命没有危害，但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响，另外，它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关，需要及早重视。

需要注意的是，如果同时还伴随有小腿深度不适。比如撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感等，轻则几分钟，重则整夜不停，要下床走动才可缓解，那么，你就需要考虑的是不是得了不宁腿综合征了。

习惯四：睡醒大汗淋漓

有那么一部分人，常常是一觉醒来，发现自己浑身是汗，甚至汗水已经将枕头和被单浸湿。

民间一般将这种情况称为“盗汗”，而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。

《国际妇产科杂志》的一项2014年的研究也发现，夜间频繁大量出汗的女性心血管疾病的患病风险更高。

“睡眠十忌”：

一忌仰卧；

二忌忧虑；

三忌睡前恼怒；

四忌睡前进食；

五忌睡卧言语；

六忌睡卧对光；

七忌睡时张嘴；

八忌睡时覆首；

九忌卧处当风；

十忌睡卧对炉火。

教你一招，轻松好睡眠，提高免疫力

如果你平时处于亚健康状态，夜晚睡眠不佳，那么，可以自己动手做杯茶，睡前喝下，可以安神助眠的同时，提高免疫力，远离亚健康。

自制：五加枣仁茯苓茶

材料：五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g，全部碾碎，每天一份，热水冲饮即可。

功效：凝心安神，缓解疲劳，解郁助眠，提高免疫力。

适用：脾虚食少，心神不安，惊悸失眠、免疫力低下，亚健康者。

《本草纲目》中记载：“五加无毒，能祛风湿，壮筋骨，顺气化痰，添精补髓，久服延年益老，功难尽述”，并盛赞“宁要五加一把，不要金玉满车”的美称。五加叶具有镇静作用，可以用来治疗失眠；长期服用可以增强机体免疫力，可以抗寒耐热，润肺强体、改善呼吸、预防感冒、增添骨髓、改善造血、对白血球减少、有升高作用。

古人称茯苓为“四时神药”。茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能。茯苓酸是茯苓特有的一种三萜类化合物，具有多种药理活性，包括抗肿瘤，抗炎抗氧化、降血糖、镇静催眠。三萜类成分是茯苓发挥利尿，镇静作用的主要成分。

《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，特别对肝血不足、阴虚内热而致失眠、心悸、多梦等症状效果显著。酸枣仁含有酸枣仁皂甙和黄酮甙类，对中枢神经系统具有抑制作用，因此能起到一定的镇静、催眠效果。它对于精神压力大、生活和工作节奏太快的人来说，尤为适宜。

大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

建议睡前1小时左右饮用，但孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜饮用。