安眠药会吃上瘾？那是你没吃对！搞定失眠，有几个不吃药的办法

“妈！你不是整天嚷嚷着失眠吗？为什么给你买了安眠药不吃呢！”李希拿着完整的药盒子，对着李妈说。

“你自己去药店买的，我才不敢吃呢！而且大家都说这安眠药，越吃越失眠，以后不吃就别想睡了！”李妈毫不示弱，回怼了一句。

其实在小九看来，李希和李妈两个人都犯了错误。李希错在自行购买安眠药，并且没有教李妈怎么吃。而李妈错在对安眠药的观念还停留在一味批判的阶段。

那么，什么样的失眠才需要吃药？安眠药怎么吃才科学？长时间吃安眠药会有依赖性吗？且听39健康网小九慢慢道来~

吃药前，先判断自己是不是失眠

失眠，简单来说，就是指：明明在良好的睡眠环境里，也有很好的睡眠机会，但是还是对睡眠时间或者质量感到不满足，并且影响白天社会功能的一种状态。注意：不可单纯凭借睡眠时间来判断自己有失眠的情况，因为有的人睡眠时间本身就比较短。诊断为失眠必须满足2个条件，那就是：①主观睡眠质量下降；②存在日间功能损害，主要表现为更多的负面情绪（抑郁、焦虑）和疲劳。

失眠的人常常有以下这些表现：

1.入睡困难：入睡潜伏期超过30分钟。

2.睡眠维持障碍：很难睡整觉，一晚上醒2次或以上。

3.早醒、总睡眠时间减少：明明很晚睡，但是很早醒，少于6.5小时。

4.伴有日间功能障碍：包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍。

如果长期失眠，对人体伤害是很大的，所以需要及时治疗。治疗失眠的方法有很多，吃安眠药就是很常见的一种方法，但是安眠药不是想吃就吃，有一定的服用标准。

什么样的失眠才需要吃安眠药？

一般来说，如果只是偶尔出现一次失眠等情况，是不建议服用安眠药的。如果已经连续3周以上的长时间失眠，可以咨询一下专业的医师，然后在其建议下短期服药或者采用其它的方法解决。需要提醒大家的是，服用安眠药并不是失眠的首选方法。但如果选择服用安眠药，连续服用时间不得超过4周，否则会带来其他问题。

有研究发现：安眠药连续服用超过1个月会增加成瘾风险。而且长时间服用安眠药后如果突然停药，很容易出现戒断反应，致使患者出现血压升高、心跳加快，甚至出现肢体抽搐等症状，情况比较严重的患者还可能危及生命。

因此，服用安眠药一定要注意，最好在医生指导下服用。

除了药物，还有哪些治疗失眠的方法？

其实，药物并不是治疗失眠的首选方法，根据美国睡眠医学学会、中国睡眠研究会组织推荐：“认知行为治疗”可作为失眠治疗的第一选择。为了取得一个更理想的治疗效果，常常会将它和睡眠限制以及刺激控制疗法搭配。对一些情况比较严重的老年失眠人群，如果能在服药的同时结合认知行为疗法，效果会明显。

此外，正念治疗、家庭治疗、催眠治疗等心理治疗方法，以及重复经颅磁刺激治疗、经颅电刺激治疗等物理治疗对失眠都有一定的治疗效果。

失眠的治疗方法是有很多的，但是失眠具体怎么治，还需要根据患者的个人情况而定。

总之，39健康网小九想提醒各位，偶尔失眠是很正常的，没有什么大问题，但是如果长期失眠，就要引起重视，及时寻求专业医生的帮助，千万不要自己盲目服用安眠药，以免带来严重后果。

你今晚几点睡觉呢？半夜会醒吗？

参考资料：

[1]杨劲;唐向东;;原发性失眠患者的日间功能损害[A];第四届中国睡眠医学论坛论文汇编[C];2011年

[2]单敬. 认知行为治疗慢性失眠症及临床疗效分析[J]. 中国心理卫生杂志(03).

[3]《超3亿人睡不好！睡眠障碍多因首夜效应》.健康时报网.2019-11-19

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