失眠该怎么办？

在最近十几年间，睡眠问题已经越来越突出，熬夜虽然也饱受关注，但由于其多为主动尝试，所以更多需要普及危害性；相比之下，有一种患者无法自主掌控的问题，才令无数人为之烦恼——失眠。

身处社会，我们每个人都会面临一些困难，家庭、工作为主要核心，而我们的睡眠是由我们的精神意识决定的，不管是何种原因造成的失眠，都离不开我们潜意识的支配，常说“日有所思夜有所梦”，这其实何尝不是在说明白天与黑夜的联系，如果我们白天有很多未完的事件，会让我们潜意识一直在思考，这就会影响到我们正常的睡眠，或是时间、或是质量，然后难以进入睡眠，又会影响第二天的生活和工作，这就是一种恶性循环。

1，寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病，而耽误治疗。

2，诱导睡眠

在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。

3，健康的饮食

很多人都知道健康的饮食可以缓解失眠的症状，在每天睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可以有效调节神经细胞，这种物质可以帮助身体出现想要睡觉的感觉，可以说是有麻醉的作用。因此，在睡前可以喝一杯牛奶来提高睡眠质量。另外，还可以多吃一些小米，由于小米中有一定的淀粉，可以促进胰岛素的分泌，进而提高身体内色氨酸的数量，从让身体有想要睡觉的感觉。

4，适度的疲劳

让自己身体出现疲劳更容易入睡，当身体有疲劳症状出现的时候，就会想要通过睡觉来补充能量，让自己休息，因此可以进行适当的运动或者做一些家务活让自己进入疲劳的状态中，这样才能让自己因为疲劳而容入睡。注意的是不要让自己过于疲劳，或者是在进行运动的时候不能过于激烈，这样反而会加重失眠，让你没有想要入睡的感觉。

5，睡前少喝提神的饮料

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

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