熬夜致癌，不睡觉会死！你还在失眠吗？

2017 年的诺贝尔生物学 / 医学奖颁给了 3 位美国科学家，他们研究的是「控制昼夜节律的分子机制」。

三位科学家凭借该研究一共获得了 900 万瑞典克朗（约 740 万元人民币）的奖金。

其实，这届诺尔贝生物学 / 医学奖研究成果，最接地气的解释就是——不要熬夜。

看来以后亲朋好友劝我们不要熬夜的时候，一定要像拿到 740 万一样开心……

不开玩笑，确实有不少研究发现，如果长期生物钟紊乱，会带来很多慢性病，甚至是癌症……

熬夜是一种「致癌物」

早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。

当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究，其中 6 个都发现不规律作息会增加患癌风险。

比如有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。

目前发现，经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

几点睡觉，才算熬夜？

熬夜，在《现代汉语词典》里的解释是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，对应的专业术语是「睡眠剥夺」，也就是「明明困了还扛着不睡觉」。

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

简单来说，不管几点睡，只要睡够了，每天都是按这个规律，那就不算熬夜！

比如：每天都是凌晨4点睡觉，中午12点起床，时间达到了8个小时，而且睡眠质量很好。确实不能算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

少睡一两个小时，算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了，只要没睡够，都算熬夜。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。

不想熬夜，睡不着怎么办？

明明身体很疲惫，但是头脑很清醒，躺在创伤睡不着，就是睡不着，怎么都睡不着……

小晟查找了很多专业资料，总结了下面几种办法，对于提高睡眠质量很有帮助。

1.养成睡眠规律

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外，除了晚上睡觉和中午小憩之外，其他时间不要睡觉，尤其不要在下午和傍晚打盹。

2.睡前放松身心

每晚睡前花些时间放松一下，可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。

如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。

3.改善卧室环境

睡前调暗卧室的光线，睡觉的时候关掉所有的灯，包括小夜灯；保持卧室安静，避免噪声打扰；节室内温度，挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。

4.注意生活习惯

白天多晒晒太阳，多进行室外活动，适当锻炼身体，但不要在睡前 3 小时做运动。下午时避免饮用含咖啡因的饮料，比如咖啡、巧克力等；晚上要少喝水，避免频繁起夜。

5.食用助眠食品

可以食用一些促进睡眠的食品，例如酸枣仁、佛手、山楂、茶叶茶氨酸等，可以有效的改善失眠困扰。茶氨酸：安神助眠抗焦虑；酸枣仁：宁心安神；佛手：疏肝理气；山楂：健脾开胃助消化。