失眠到底该选安定还是谷维素？医师教你助眠三法，滋阴柔肝睡觉香

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体恢复能量的充电器，是最好的“滋补品”，更是抵御各种病痛的重要“防线”。

但随着当代经济的迅猛发展，生活水平稳步提升，睡眠质量却呈负相关是，失眠率逐年提高。有相关数据显示，目前我国失眠人口比率高达43.5%，其中尤以女性居多为57%，男性为43%；

从年龄段来看，31~50岁人占51%，51~60岁的为15%，60岁以上的为18%。失眠人群主要分布在中国经济相对发达地区。其中上海和广州市人群失眠的发病率高达35%左右。

与此同时，失眠的危害也正触目惊心的展现在大众面前：有科学研究表明，人不吃饭能活20天，不喝水能活7天，而不睡觉却只能活5天。

偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期睡眠不好则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。同时，有相关实验数据证实,正常成年人如果持续60小时以上不睡，表现为反应迟钝记忆困难,甚至出现耳鸣、复视等;

如果持续100小时,会出现神志不清、幻觉与幻想等精神问题。此外，长期睡眠质量不佳会使人体免疫力下降，抗病和病痛恢复的能力下降，更容易加重关于血管方面的身体问题。

正是睡眠如此重要，而失眠的危害又如此之大，关于如何预防和治疗失眠就成了全国乃至全世界长期共同的任务。

这时就出现一个问题，对失眠的治疗，是该选择安定还是以方便易得出名的谷维素呢？

医生解释到：针对睡眠问题的解决，安定药物不是首选。因为有较强副作用，具体来说有两点：

第一，长期用药，在第二天就会出现一些药物遗留效应。像是嗜睡、注意力不集中、头疼、头晕等。

第二，容易成瘾。会表现出戒断症状，如心慌、胸闷、口干、头晕、出汗、腹痛，坐卧不宁等。且随着剂量的越来越大，不仅会出现中毒情况，整个大脑的思绪也极为混乱。

此外，大量临床数据还表明，服用安定后效果会随着时间增长越来越不明显。因为当患者服用安眠药后，药物进入血液及作用部位，在一定药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶作用下发生分解被破坏，作用就慢慢消失了。

失眠的人长期服用安定，将一次次诱导肝药酶分泌，即出现了医学上所谓的"诱导现象"。 肝药酶一经诱导增多后，血液中更多的安定将会受到酶的破坏，体内药物浓度就会降低，安定在血液中的浓度被快速降低后，自然没有镇静催眠效果。

安定不是首选，那谷维素就值得选择吗？答案也是否定的。因为谷维素作为一种从植物中提取的营养素，能调节植物神经以及内分泌，可以用于因为神经官能症、血管性头痛、经前神经紧张、等引起的焦虑性睡眠问题。

但它的作用有限，只能起到辅助作用，对于轻微有睡眠障碍的人可能有用，但长期睡眠不佳的人作用不大。

同时不可避免的是，谷维素也存在副作用，偶尔会引起胃肠不适，呕吐，口干，瘙痒，脱发，体重迅速增加等情况，此外它还会对胃肠道造成刺激。

安定和谷维素都不值得选择，那失眠到底该怎么办呢？

医师：教你助眠3法，滋阴柔肝睡觉香。1， 营养饮食攻略（1） 目前改善多种类型失眠的方法有很多，但食养内调可以说是最常用的一种手段。所谓食疗，就是指应用具有药理作用的食物以防治病痛的一种方法，它是中国医药学的重要组成部分,不但历史悠久,且流传广泛，像药膳、药茶、药粥、药饮等,都是食物疗法的组成部分，也越来越受到重视和大众欢迎。日常可以通过摄入富含芝宁睡眠素类。

（2）不多吃大鱼大肉等油腻食物早餐特别重要，油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让大脑一直处于工作状态，晚上无法静心宁神，失眠发生。所以，睡眠不好的人，日常要尽量避免油腻食物，能少吃绝不多吃，能不吃绝不少吃。

（3）不多吃油腻等高热量食物晚餐丰盛油腻,或吃一些高脂肪食物，会加重肠、胃、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于活跃工作状态，进而失眠。所以最聪明的做法就是把最丰盛的一餐放到早上或中午,晚餐适合吃清淡的食物才能助眠。

2、静心安神助眠法

神养中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。比如， 肝郁化火、肝火上炎，会引起头晕目眩、面红目赤、口干发苦等症状。所谓神养，就是首先要保持平和的心态，做到不急不躁不忧郁。要知道，如果长期压力过大，人体神经就会长期保持紧张状态，进而脑细胞分泌物质过多，一旦神经系统超负荷工作就难以得到正常修复和抑制，失眠产生。所以，有压力是好事，但更应学会如何释放压力，不会休息的人就永远做不好事情。

3、生活调养攻略

（1）保持乐观平稳心态，学会减压做到不急不躁不忧郁，如果长期压力过大，人体神经就会长期保持紧张状态，进而脑细胞分泌物质过多，一旦神经系统超负荷工作就难以得到正常修复和抑制，出现失眠。所以，有压力是好事，但更应学会如何释放压力。不会休息的人就永远做不好事情。

（2） 做好2穴位的按摩①神门穴：小拇指延伸往下，与腕掌横纹交叉点，即为神门穴手法：每天睡前用左手拇指指端的螺纹面，点揉右手的神门穴，力度以感到酸胀为宜，重复30次；换右手拇指，同样点揉左手神门穴，重复30次。作用：通过激发神门穴,能帮助疏通心经,让心神张弛有度，能动能静,实现身心合一,迎接深睡眠到来!②安眠穴：在枕骨边缘，刚好在发髻里；五指并拢，用小手指抵住耳垂，中指按压地方就是安眠穴手法：揉30次，再反方向逆时针揉30次；也可以选择用指尖点压安眠穴3分钟。作用：可以去除头部浮躁之气，帮助心灵挥散阴郁之气,让我们慢慢进入到身心合一的状态里,心境回归

（3）坚持早睡不熬夜长期熬夜会造成失眠、神经衰弱等问题。因为人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，而白天交感神经难以充分兴奋，就会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、健忘以及头晕头痛等，所以神经衰弱、晚上睡不着等问题就会更加严重，形成一个恶性循环。因此，想要晚上睡得好，先学着不熬夜，逐步规律自己的生物钟，改善睡眠质量。