睡不好觉对身体有什么伤害？做好这3点改善睡眠

世界越来越精彩，我们越来越多推迟睡觉的理由。

一开始，都是先玩一下手机再睡吧；慢慢的，变成不玩手机睡不着了；再然后，就算放下手机也睡不着了，一闭上眼睛，风声雨声拖鞋声声声入耳。

我们的身体就像一个记忆金属，它会不断调整状态来适应你的习惯。假如你不断的熬夜，不断的压缩睡眠的时间，身体为了适应这种情况，就会不断调整内分泌系统，减少褪黑素分泌，让你不再那么容易感觉困。

但感觉不困不等于不需要睡眠，长期缺乏睡眠，对身体的伤害非常大。最明显的就是影响以后的睡眠：神经衰弱，睡眠质量下降，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠，睡觉时总是半梦半醒，做很多梦，甚至有鬼压床的情况。

而长期失眠会导致日常生活中，心烦意乱，情绪波动大，疲乏无力，头痛，多汗，记忆力减退，注意力难以集中。还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

对于已经开始有失眠情况的朋友，首先就是不要太心急。因为这种身体状况的改变都是慢慢改变的，没有办法一下子就改回来，如果强迫自己早睡反而更难睡着，更加焦虑。

尽量保持平和的心态，然后从最小的事情做起，慢慢改变自己的生活习惯。想拥有优质的睡眠，要做到以下几点：

规律的睡眠

根据自己的情况规定出一个固定的睡眠时间，然后慢慢向那个时间靠拢。

一般建议睡眠时长为7~8个小时就足够了，不需要太长也不可以太短。假如你计划晚上十一点睡觉，但平时每晚都是十二点多才真正睡觉，那就每天提前个十几分钟慢慢调整。

睡眠时间一定要固定而且规律，这样可以调整你的生物钟，增加深度睡眠的时间。

运动

运动可以改善睡眠质量。但很多人以为的在睡前运动让身体疲劳了，就能睡得更好，这个观点是错误的。

睡前运动虽然让身体疲劳了，但大脑会因为充血而处于兴奋的状态，这种身心不协调的情况，会导致难以入睡，或者睡眠时多梦盗汗，深度睡眠时间减少。

正确改善睡眠的运动方式应该是在日常中，增加一个运动的习惯，比如每天去跑跑步、散散步，并且也不需要跑的太累，大概出点汗就可以了。运动可以刺激大脑分泌多巴胺激素，让心情更加平和，以此增强睡眠质量。

良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是身体健康的基础。保证三餐正常而且营养充足，是非常重要的。尤其不要吃太过油腻辛辣的食物，这些食物会一直刺激消化系统，增加内脏的负担，影响睡眠。

有些失眠的朋友会因为喝酒能让人感觉昏昏沉沉，所以会用喝醉这个方法来睡觉，实际上酒精会增加肝脏的负担，而肝脏是褪黑素的最终代谢器官，结果就是褪黑素的分泌越来越困难，睡眠质量越来越差。