一觉闲眠百病消，改善睡眠的方法，失眠不妨这样做
睡眠可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、康复机体，具有促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。
正如白居易的《闲眠》一诗中所说：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。”但是，随着生活节奏的加快，竞争加剧，工作和学习压力增大，再加上家庭不稳定等诸多因素的困扰，惬意的睡眠逐渐远离，想睡却睡不着，想睡却没时间睡……失眠来袭，成为了常见的临床病症。
失眠有很多种表现。
首先睡眠时间肯定是不足的，一般少于６小时， 醒后无睡眠后的恢复感。
其次是会有入睡困难、睡眠中途易醒、早醒、睡眠质量差等表现。
再有就是白天会出现诸如疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记力减退；学习、工作或社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。
虽然有许多失眠患者会去医院开安眠药物，但在开药的同时问得最多的是——治疗失眠可不可以不吃药？
其实， 我国自古对睡眠就很有讲究，有陆游诗为证：“若爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见， 不觅仙方觅睡方。”可见睡眠养生古来有之。还有许多流传下来的“睡眠法则‘’，比如“睡不厌蹴，觉不厌舒”，比如“夜卧常习闭口”，比如“ 先睡心， 后睡身‘’等等。
虽然由于现代生活状态与古时的差距， 许多法则都不再好用了， 但仍有一些方法是可以在家里使用的，以逐步调整身心状态， 假以时曰，帮助失眠者改善失眠的症状，摆脱安眠药物。
1.放松
中医讲究＂天人合一”，睡眠也要达到“顺时而眠”。
这里的顺时而眠不仅仅是说随季节、昼夜的转换而调整睡眠时间，而是说在现代生活节奏加快的情况下，要主动地调整身心状态， 营造合适的环境，以配合昼夜的转换，达到静心状态， 先睡心而后睡身。
1．逐步松弛法
躺到床上，不要强迫自己入睡，而是找到一个舒适的姿势， 想象身体从一端到另一端慢慢放松， 从头到双脚或从双脚到头都可以。
同时将注意力放在感的感受上，感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带入深层次催眠状态。
２．想象法
以最舒适的姿势卧于床上，闭上眼睛，在深呼吸３~５ 次的同时，脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。
所选的景象要安静、祥和，如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。
同时，可以配合小音量舒缓的音乐，也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。总之，尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。
３．呼吸调整法
同样卧于床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。
每一次呼吸时，慢慢地把空气吸进来，让空气进入肺，当肺部充满空气时，稍停顿下， 然后吐气，感受吐出的气经过胸腔， 伸展全身肌肉并放松。
放松疗法古有记载，明末清初曹庭栋总结为“操、纵”二法。
“操”类似于呼吸配合逐步松她法，先用意念领先引导， 而后“默数鼻息”，再“返观丹田”，最后达到“心有着落，得不分驰”的静心状态。
“纵”类似于想象法，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”。
这些方法的目的都是要做到“先睡心”。
2.穴位指压
针灸是中医独特的治疗手段， 通过针刺或艾灸腧穴， 达到疏通气血、调节脏腑阴阳， 最终治疗疾病的目的。
在家里，可以通过指压相关穴位达到疏通气血、改善睡眠的目的。
1.安眠穴
安眠穴在后颈部，风池穴与翳风穴连线的中点。风池穴在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
大拇指、中指自然地放到枕骨两边，轻轻地滑动到后枕部有明显的两个凹陷处即为风池穴。翳风穴在耳垂后， 当乳突与下颌骨之间凹陷处。耳垂微向内折， 乳突前方凹陷即为翳风穴。
方法：用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前１次。
2.神庭穴
神庭穴在头部，当前发际正中直上0.５寸。
方法：用拇指指腹按揉５０次。每天睡前按揉数次。
3.百会穴
百会穴位于两耳尖连线中点。
方法：用食指、中指指腹按揉百会穴５０次。
4.内关穴与神门穴
内关穴在腕横纹上２寸，前臂尺桡骨之间。神门穴位于腕部，腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。
方法：左右手交替用大拇指点按内关穴与神门穴各３０次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按１次神门穴。
5.足三里穴
足三里穴在小腿外侧，外膝眼穴下３寸，距胫骨前缘一横指。
方法：用食指、中指指腹交替按揉双侧足三里穴５０次。
穴位指压可以每日如做眼保健操一样在睡前进行，配合泡脚，多可安眠无忧，正如诗中所说，“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓＂。
每天临睡前用温水泡脚１５~３０分钟，也可加些粗盐，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。
然后静坐在床上，揉搓脚心， 以搓热为度。再进行穴位按压，假以时日，可以悠然入睡。