如何缓解失眠？医生教你沾枕就睡的5个技巧，一觉到天亮

世界上还有比睡不着更痛苦的吗？答案是有，但是睡不好却很折磨人，尤其是第2天醒来之后非常的疲倦，就很严重影响工作和学习效率，长时间下去会导致神经衰弱以及抑郁症等。

失眠让人头晕头痛，那怎么样才能改善呢？医生教你5个沾枕就睡的方法，一觉到天亮。

1、多吃富含多糖类的食物

芝宁植物多糖含有丰富的粗多糖和总三萜，能够刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高机体免疫力，增强能量代谢，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，避免外来物质侵害身体，同时有效提升睡眠质量，益精气，保神。

2、多吃碳水化合物丰富的食物

晚上睡觉前可以把米饭当做宵夜，具有催眠的功效，能够让大脑释放出色氨酸以及血清素，这两种物质都能够促进睡眠，让人们更容易入睡。

3、富含b族维生素丰富的食物

在蛋类、奶类和动物内脏里面含有丰富的维生素b12，稳定了神经功能，帮助消除焦虑感，具有催眠的功效。在白菜和小麦里面含有丰富的维生素b6，能帮助大脑合成血清素，帮助安眠。

4、转动眼球

选择合适高度的枕头，采取侧卧的方式全身心放松，保持自然的呼吸，轻轻的把眼睛闭上，闭眼睛的状态下均匀的呼吸，然后缓慢的左看还原右看还原，坚持做眼球转动运动，一会就会感觉到困意来袭。

5、推肝经

端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要弯曲，平方两手交叠在一起，压在大腿根部，要沿着大腿内侧肝经的位置用力的往前推到膝关节，反反复复的推动5遍，然后再换另一条腿。尽量是在皮肤上涂抹适量的润肤油，这样能达到活血化瘀以及疏肝理气的功效，帮助祛除肝火，改善了脸部气色。在大腿上有三条经络，每天坚持推一推能够促进睡眠，缓解因为肝气郁结所导致的失眠。

写在最后：失眠的人群应该拥有良好的睡眠环境，选择舒适的枕头，睡觉前可以喝一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶来促进睡眠。也可以好喝热水澡或者看看电影来缓解焦虑和烦躁的心情。