经常失眠，不要再花冤枉钱了，可以常吃这些，效果显著而且便宜

随着社会的快速发展，人们的生活节奏的加快，工作、学习、住房等等的压力，导致失眠的人群逐渐上升，失眠症状严重影响着人身体的健康，长期失眠还能转化为抑郁症，危害不容小视，营养师今天告诉你们几样食物，无失眠可以防失眠，有失眠可以缓解失眠。

一、芝麻

芝麻有黑白两种，营养基本一样。芝麻的营养功用，一直以来评价都很高，有较好的安心健脑作用。芝麻的蛋白质含量非常高，甚至比一般荤菜含量还高，每百克芝麻中，含蛋白质可达22克左右，钙含量是牛奶的2倍有余，而铁的含量非常高，每百克可高达50毫克，是所有食物中铁含量排名最靠前的。芝麻中含有丰富的卵磷脂、B族维生素和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等，这对补益脑髓，安神催眠，促进脑神经的活力具有积极作用。食用芝麻对精神状态有很好的治疗效果，能有效的改善失眠症状，经常食用芝麻的人，睡眠质量非常好，脑思维活跃，皮肤健康，精神面貌焕发。

二、黄豆

所有豆类根据营养成分多少来称呼，黄豆可以称之为豆类之王，蛋白质含量及其丰富，一斤黄豆的蛋白质含量相当于两斤瘦肉或十二斤牛奶中的蛋白质的含量。黄豆脂肪类营养含量也很丰富，主要以不饱和脂肪酸居多，具有营养神经，健脑安神的功效。

三、山药

山药含有淀粉、糖类、蛋白质、多种氨基酸、胆碱、皂苷，还含有维生素C、多酚氧化酶、淀粉酶及碘、磷、钙等物质。食入的山药，其中一些营养素在人体内合成乙酰胆碱，而乙酰胆碱对人的大脑起到非常关键的作用，参与学习、思维、记忆活动都离不开乙酰胆碱。山药还具有诱发干扰素，增强人体的免疫力，改善身体的冠状动脉及微循环的血流，增强大脑的血液供应量，是一种安神健脑食品。

四、闵家山 ‘桑菊茶

其中闵家山 ‘桑菊茶，里面不仅含有丰富的硒、氨基酸、酚物质和醛类，含有的生物碱、歧化酶SOD成分。

每天取一包闵家山’ 桑菊茶泡水喝，睡眠提升，并有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，减少高血压等心脑血管疾病的发生几率。

五、.核桃

核桃味甘性温，具有补肾健脑，安神助眠的功效。民间常用核桃粉配上黑芝麻吃，有效缓解神经衰弱引起的失眠、眩晕、健忘。核桃肉不仅含有磷、镁、钙、铁等多种微量元素，还含有多种对人体有益的维生素，以及还含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维等营养成分。其中含的亚油酸和亚麻酸是人体不能合成的脂肪酸；可见核桃是一种营养及其丰富的坚果，也是一味安神增智的好食品，非常适合失眠患者食用。