你经历过长期失眠的崩溃吗？

还记得上高中时，宿舍熄灯以后最难熬的时间就开始了。毫无睡意，躺在床上辗转发侧，想一些没有边际的事，担心第二天课堂上又会打盹儿，成绩一天天下降。就这样听着身边一个个同学陆续睡着，鼾声此起彼伏。就这样每天倒要熬到凌晨1点左右才能睡着，那个时候身边没有手机没有电脑，甚至没有书和灯光。在那种静谧的夜里，在一所高中的黑暗潮湿的宿舍里周围的人都睡着了自己却无法入睡，第二天是繁重的课业。这样长久下来，对人真的是一种摧残，不但精神情绪很差，记忆力也跟着下降了。

失眠是指睡眠时间和质量得不到满足并日渐影响社会功能的一种主观体验。在临床上，失眠患者可能会出现记忆力减退、焦虑、烦躁、注意力下降、疲劳和乏力等症状，所以失眠很可能会严重影响患者的日常生活。

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如何应对失眠？

造成失眠的原因有很多，精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，焦虑，烦闷等都可能引起失眠，影响老年患者出现失眠现象的原因一般有心理因素、饮食因素、环境因素、疾病因素和药物因素等。

很多失眠患者长期服用助眠药物，出现药物上瘾等并发症，还有可能影响患者的身体状态。药物还会扰乱睡眠的自然过程，所以不可以随便服用药物。我们可以通过过一些自我调整或者中医药手段去缓解治疗失眠问题。

如何保持好的睡眠？

1. 找到引起失眠的原因，做有针对性的疏导或者治疗。

药物可以服用一些无副作用的补治兼施的中药，例如安神补脑液，可生精补髓，益气养血、强脑安神，助眠滋补。

2. 避免傍晩以后喝酒、咖啡、茶水及抽烟等。

3. 每天规律的运动有助于睡眠,但避免晚上做激烈运动,尤其是在睡前2小时,否则会影响睡眠。

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4. 培养准时上床和起床的好习惯，不要懒床和“恶补”睡眠。

5. 保证床铺舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适宜。

6. 上床后不要读书、看电视、玩手机。

7. 尽量避免白天补觉,尤其是失眠患者。

8. 可以每天睡前泡脚20分钟到30分钟，泡脚有很好的催眠作用。

对于失眠健忘的人吃什么比较好？

1. 莲子

莲子味甘甜，性平和，能补益脾胃养生安神。还含有莲心碱、荷叶碱等具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能，取莲子心适量，水煎，放盐少许，睡前服，对眩晕、心悸、失眠多梦者疗效显著。

2. 葵花籽

葵花籽含有亚油酸，多种氨基酸，钾，维生素及多种营养，还含有丰富的维生素，可以调节人体脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制功能，有很好的安眠作用

3. 荔枝

《本草纲目》记载荔枝能安神，益智，有养血，生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖，蔗糖，维生素c，维生素b维生素a以及柠檬酸，叶酸，苹果酸和游离氨基酸。是思虑过度，失眠者不可多得的安神果品，以鲜食为佳。