晚上睡不着？先别急着吃安眠药，试试治失眠的这10个小妙招！

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最近，我妹妹小敏经常跟我吐苦水说，她现在每天晚上都充斥在无法在自己想要的时间点入睡的恐惧中。事情是这个样子的：小敏一般是9点半左右就开始犯困，但是跟她合租的室友作息比较晚，有时候10点钟甚至还会在客厅里吃饭和讲话。小敏本来是属于倒头就睡的那种人，却经常被室友的说话声给吵醒，久而久之，小敏变得对声音非常敏感，现在都不敢在室友熄灯之前睡觉，每天晚上都充斥在这种焦虑和恐惧中。

失眠，已经不是一个新鲜的名词了，它主要表现为难以入睡、易惊醒、多梦等。随着工作和生活的节奏越来越快，电子产品的普及以及生活习惯的不合理，越来越多的人都被失眠所困扰着，小敏充其量也只是这庞大失眠群体中的小小一员。

失眠的危害不容小觑！

如果你认为失眠只是一件让你睡不着的小事，那就大错特错了！

如果长期失眠不予以重视，我们的大脑和身体无法在夜间正常得以休息，不但会影响我们第二天的精神状态，长期下来对我们的健康也会产生很大的危害，比如失眠会造成面色黯淡、早衰、抵抗力下降、记忆力下降、神经衰弱、精神焦虑和抑郁以及胃肠疾病、高血压、糖尿病、心梗等慢性疾病的发生，严重威胁着人体的身心健康。

失眠危害这么大，那么失眠了该怎么办呢？许多人可能说：失眠了就吃安眠药呗！如果你失眠的时间并不久，还不算太严重，那么我可不建议你这么做，因为长期服用安眠药，不但会伤害脏腑功能，还会形成依赖性、产生耐药性，造成记忆力减退、老年痴呆、头脑昏沉、呼吸抑制、加重睡眠障碍、精神抑郁等不良症状，。

晚上睡不着？先别急着吃安眠药，试试治失眠的这10个小妙招！

1、营造安静适宜的睡眠环境

噪音、光线、过冷或过热、蚊虫叮咬都可能会引起失眠，我们要做的就是尽可能营造出一种安静适宜的睡眠环境：比如保持卧室安静，如果跟人合租有噪音，大胆的去提醒对方；比如选择干净合适的枕头和床单；比如关好灯，保持室内昏暗；还比如天气太热时，可以开空调或者风扇来保持室内的温度适宜。

2、睡眠避免兴奋过度

首先，尽量避免在睡前饮用刺激性较强的饮料，比如浓茶、咖啡、碳酸饮料、酒及睡眠吃过饱等，因为这会刺激植物神经，是你的大脑皮层兴奋而难以入睡。

其次，还应注意避免睡前玩手机、嬉戏打闹、过度娱乐、观看刺激性电影（如恐怖片等），这些都会让你的大脑皮层过于兴奋而引起失眠。

3、保持平常心

即使出现失眠应避免过于焦虑，请保持一种平常心来对待，因为你越是焦虑和紧张，就越睡不着。像是文章开头的小敏，就属于这种，因连续多天出现失眠更导致的焦虑和紧张不安而引起的失眠。其实，相比于失眠本身，这种过分的焦虑对人体的健康危害会更大。

如果实在睡不着，不妨起来放松一下再睡觉。或者是想象一些美好的事情来转移一下自己的注意力，把自己从焦虑的情绪中解救出来。

4、食物助眠

不妨在晚餐中添加一些小米、鱼肉、酸枣仁等助眠的食物吧，比如小米中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件，对助眠能起到一定的作用。此外，睡前饮一杯热牛奶也有助于睡眠。

5、睡眠诱导

聆听平缓而富有节奏的声音，比如睡眠曲、滴水声、火车运行声等，这些都能帮你更快的进入睡眠状态，还能以此帮助机体建立诱导睡眠的条件反射。该方法本人亲测有效，记得我高中时就失眠过很久，有很长一段时间我都是靠着听学校附近的火车运行声来入睡的。

6、睡前放松

晚上吃完饭可以去小区或者公园散散步来放松一下，在睡前可以泡个热水脚或者来个沐浴，还可以听一些舒缓的音乐以及做一些拉伸动作，这样可以让你的身心得到松弛，诱导人体快速进入睡眠状态。

7、运动助眠

对于长期难以入睡的失眠朋友来说，运动也许是一种不错的方法。因为运动不但可以增强体质，还可以调节精神状态和改善情绪，进而改善睡眠质量。失眠的朋友不妨试一下，平时可以在睡前几个小时进行适量的运动，但是注意不要在睡前做过于剧烈的运动，否则会引起交感神经兴奋而更加难以入睡。

8、芳香催眠

许多植物散发的芳香气味可以帮助我们舒缓紧张的神经，进而起到镇静助眠的功效。不妨在枕头旁放一些苹果、橘子、橙子等水果的果皮，或者用薰衣草、柠檬、橙叶、玫瑰等提取精油来按摩或者沐浴，以此来达到整体放松、快速入睡的作用。不过，对精油过敏的人需要慎重哦！

9、营养素修复

如果你经常性的失眠，那么失眠就算得上一种慢性病了，在这种情况下如果你的饮食结构比较单一，那么很容易造成营养不良，此时我们需要适宜的营养素，来帮助机体不断的自我修复睡眠机制。这些对失眠有益的营养素主要包括钙、镁、B族维生素、GABA（γ—氨基丁酸），营养素既可通过保证食物多样性和均衡的饮食来摄取，也可以通过补充剂的方式来获取，不过涉及到补充剂的问题则需要通过医生或专业营养师的指导来进行。

10、治疗相关疾病

有这么一群失眠的患者，他们可能是由其他疾病（如关节疼痛、咳嗽、皮肤瘙痒、尿频、更年期、气喘、低血糖等）而继发引起的失眠，要知道任何身体的不适都可能会造成失眠。对这部分人来说，积极治疗相关的疾病，解决身体的不适才是应对失眠最有效的措施！

写在最后

虽然药物的副作用较大，我们并不主张药物治疗，但是在必要的情况下，严重的失眠患者还是应该在医生指导下服用药物进行治疗，毕竟长期失眠带来的折磨不是那么容易忍受。我们要做的就是保持心情的愉快，树立战胜失眠的信心，积极寻求更好的入睡方法。

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