你为什么会失眠?原来是这里出了问题

文 / 正安中医
2019-09-14 11:53
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上班族玲玲的自白:明天周一要上班,一定不能熬夜了。


你为什么会失眠?原来是这里出了问题


11点:上床睡觉

「可以睡7个小时多,幸福」

「玩一会手机,刷一下朋友圈,哎,那个谁谁变得好漂亮」


1点:没睡意啊

「楼上为啥还有脚步声、椅子声,烦躁,好想上去敲他的门啊」「刚刚定闹钟了吗?不行拿手机出来看看」

「睡不着,再玩下手机」


3点:还是没睡着

「好像有点饿了,听说喝牛奶有助睡眠,起来喝下试试」

「牛奶喝完了,这下可以睡着了吧」

「看下几点了,3点,离起床上班还有4个小时!」

「不胡思乱想,心静心静心静」


终于,合上眼睛,有了点睡意

此时……闹钟响了,啊啊啊啊


你为什么会失眠?原来是这里出了问题


以上的经历,想必很多上班族都有过。

有些人会简单认为这是单纯睡不着,那么他们对失眠还是认知不清楚。怎样才算是失眠?为什么会失眠?失眠怎么办?下面由小编带大家一起认识一下失眠的相关知识。


认识失眠


失眠,中医学称之「不寐」,是指不能获得正常睡眠,入睡困难,睡眠中间易醒及早醒,睡眠质量下降,睡眠时间明显减少,甚至彻夜不眠,严重影响身体健康和生活质量。

怎么判断自己是不是失眠?

如果你出现:

1.入睡时间超过30分钟;

2.夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒;

3.睡眠质量下降,睡眠浅、多梦;

4.早醒、醒后无法再入睡;

5.总睡眠时间通常少于6小时;

6.第二天起床感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

欢迎你加入失眠大军~

失眠还可根据症状再进步细分为 3 种类型。

入睡困难型:主要是指入睡困难,短则0.5小时以上,长则整夜不能入睡。

睡眠易醒型:主要是指能够入睡,但睡眠时间很短,缺乏深睡眠,一般在入睡后1小时就可醒觉,然后再次入睡,能在很短的时间内又醒觉。

睡眠短暂型:睡眠时间与同年龄人的睡眠时间不相符,一般少于同年龄人睡眠时间2小时,醒后有明显的疲劳等症状。

我们学会了如何判断失眠,下一步了解我们为什么会失眠。


为什么会失眠?


中医学认为,失眠的病因主要有感受外邪,七情内伤,思虑劳倦太过或暴受惊恐,亦可因禀赋不足、房劳久病或年迈体虚所致,与心、肝、脾、肾密切相关。其主要病理机制在于机体内在的气血、脏腑功能失调所致,以阴阳失调,阳不入阴,浮越于外

正常情况下,在夜间睡眠时,体内的阳气是要潜伏于内的。当脏腑失调,阳不入阴,阳气就会浮越于外,由于阳气主动,就会让人易醒或醒后不易入睡,这也是失眠的根本。

现代医学认为,引起失眠的原因有很多,大致可分为病理性非病理性的。

病理性原因, 可见于疼痛、搔痒、严重的高血压、更年期综合征、头痛、甲亢等,一般由病理性引起的失眠(由某种疾病引起的失眠)没那么难缠,只要从根源控制病因,失眠的症状也会随之得以缓解。

非病理性比较复杂,有很多因素,有可能是.....

环境因素的改变:比如出差、轮班、坐车船、光线太强、噪声、异常气味的刺激.....

作息不规律:工作日准时入睡,周末熬夜看剧蹦迪

当然,大多数人失眠最主要的原因还是:精神和心理压力太大!比如说:


你为什么会失眠?原来是这里出了问题



为什么我工资那么低?为什么我没有女朋友/男朋友?为什么我失恋?为什么别人买房我没钱买房?为什么同学聚会我混的最惨。更惨的是:越想越睡不着!

需要注意的是,失眠一般情况下不会造成生命危机,但经常失眠,可导致记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至患上抑郁症、想自杀等后果。

既然被失眠困扰如此痛苦,应该怎么办才好呢?


失眠了怎么办?


随着社会的发展,生活节奏的加快,生活压力逐渐增大,失眠的人越来越多了。一部分人会选用服用镇静类的药物,辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡,但药物的依赖性、不良反应、成瘾性依然是临床上比较需要考量的问题。


你为什么会失眠?原来是这里出了问题


除了吃安眠药,还有什么方法可以治疗失眠呢?当然有了,别忘了咱们的国粹——中医。中医治疗失眠有悠久的历史,从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关,到现代已经累积了很多非药物疗法及预防为主的方法。


1.中药

中医将失眠分为五种证型,我们先来对照一下,看看你到底属于哪一类:


肝火扰心

表现为睡眠少,甚至整夜不能入睡,很容易就发火,梦多容易醒,口苦,大便干。舌红苔黄,脉弦而数。

可用龙胆泄肝汤加减,疏肝泻火,镇心安神。


痰热内扰

表现为心头烦,入睡艰难,梦多,脑壳不清醒,不想动,胸闷多痰,不想吃饭,舌质红,苔黄腻,脉滑数。

可用黄连温胆汤加减,清化痰热,和中安神。


心脾两虚

表现为梦多容易醒,有时候心跳快,记性不好,头晕,提不起精神,胃口差,大便稀。舌淡苔薄,脉细弱。

可用归脾汤加减,补益心脾,养血安神。


心肾不交

表现为心烦,多梦,睡眠中易发热出汗,有时心跳加速,口苦咽干,脚软腰杆痛,耳鸣忘性大。舌红少苔,脉细数。

可用六味地黄丸合交泰丸加减,滋阴降火,交通心肾。

心胆气虚


表现为常做噩梦,睡眠中易惊醒,或容易受惊吓,常常有心跳加快的感觉,说话气短。舌淡苔白,脉细弱。

可选用安神定志丸合酸枣仁汤加减,益气镇惊,安神定志。

(注意:以上方药仅供学习,建议在医生的辨证施治下使用)


2.泡脚

泡脚也是改善睡眠的一种好方法,具有活血通络的作用,辅助改善睡眠,而且可在家简单易操作,缺点在于一定要坚持,才有比较好的效果。


你为什么会失眠?原来是这里出了问题


操作方法:用温水泡脚(心脾两虚、心胆气虚者可加艾叶温补心阳),水没过三阴交,每次约30分钟,每天1次,以微微出汗为宜。

3.按摩穴位

按摩穴位可以舒通经脉,缓急止痛,同时也有助于改善睡眠。


安眠穴

取穴:位于项部,在翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。

功效:此穴能宁神定志,有效舒缓紧张的情绪,帮助入睡。

按摩方法:用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟,再逆时针按揉2分钟,局部有酸胀感为佳。每天1-2次。


神门穴

取穴:位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处。

功效:此穴能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。

按摩方法:用拇指按揉另一手上的神门穴,先顺时针方向按揉2分钟,再逆时针方向按揉 2 分钟,局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。


劳宫穴

取穴:人在手握拳头时,中指指尖对应的位置就是「劳宫穴」。

功效:此穴能清心火、安心神,可用于治疗失眠、神经衰弱等症。

按摩方法:用拇指按揉另一手的劳宫穴,先顺时针方向按揉2分钟,再逆时针方向按揉2分钟,局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。

如果觉得用不够力气按揉,可借助三角雀按揉,省力方便

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