上班族玲玲的自白：明天周一要上班，一定不能熬夜了。

11点：上床睡觉

「可以睡7个小时多，幸福」

「玩一会手机，刷一下朋友圈，哎，那个谁谁变得好漂亮」

1点：没睡意啊

「楼上为啥还有脚步声、椅子声，烦躁，好想上去敲他的门啊」「刚刚定闹钟了吗？不行拿手机出来看看」

「睡不着，再玩下手机」

3点：还是没睡着

「好像有点饿了，听说喝牛奶有助睡眠，起来喝下试试」

「牛奶喝完了，这下可以睡着了吧」

「看下几点了，3点，离起床上班还有4个小时！」

「不胡思乱想，心静心静心静」

终于，合上眼睛，有了点睡意

此时……闹钟响了，啊啊啊啊

以上的经历，想必很多上班族都有过。

有些人会简单认为这是单纯睡不着，那么他们对失眠还是认知不清楚。怎样才算是失眠？为什么会失眠？失眠怎么办？下面由小编带大家一起认识一下失眠的相关知识。

认识失眠

失眠，中医学称之「不寐」，是指不能获得正常睡眠，入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量下降，睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠，严重影响身体健康和生活质量。

怎么判断自己是不是失眠？

如果你出现：

1.入睡时间超过30分钟；

2.夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

3.睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；

4.早醒、醒后无法再入睡；

5.总睡眠时间通常少于6小时；

6.第二天起床感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

欢迎你加入失眠大军~

失眠还可根据症状再进步细分为 3 种类型。

入睡困难型：主要是指入睡困难，短则0.5小时以上，长则整夜不能入睡。

睡眠易醒型：主要是指能够入睡，但睡眠时间很短，缺乏深睡眠，一般在入睡后1小时就可醒觉，然后再次入睡，能在很短的时间内又醒觉。

睡眠短暂型：睡眠时间与同年龄人的睡眠时间不相符，一般少于同年龄人睡眠时间2小时，醒后有明显的疲劳等症状。

我们学会了如何判断失眠，下一步了解我们为什么会失眠。

为什么会失眠？

中医学认为，失眠的病因主要有感受外邪，七情内伤，思虑劳倦太过或暴受惊恐，亦可因禀赋不足、房劳久病或年迈体虚所致，与心、肝、脾、肾密切相关。其主要病理机制在于机体内在的气血、脏腑功能失调所致，以阴阳失调，阳不入阴，浮越于外。

正常情况下，在夜间睡眠时，体内的阳气是要潜伏于内的。当脏腑失调，阳不入阴，阳气就会浮越于外，由于阳气主动，就会让人易醒或醒后不易入睡，这也是失眠的根本。

现代医学认为，引起失眠的原因有很多，大致可分为病理性和非病理性的。

病理性原因， 可见于疼痛、搔痒、严重的高血压、更年期综合征、头痛、甲亢等，一般由病理性引起的失眠（由某种疾病引起的失眠）没那么难缠，只要从根源控制病因，失眠的症状也会随之得以缓解。

非病理性比较复杂，有很多因素，有可能是.....

环境因素的改变：比如出差、轮班、坐车船、光线太强、噪声、异常气味的刺激.....

作息不规律：工作日准时入睡，周末熬夜看剧蹦迪

当然，大多数人失眠最主要的原因还是：精神和心理压力太大！比如说：

为什么我工资那么低？为什么我没有女朋友/男朋友？为什么我失恋？为什么别人买房我没钱买房？为什么同学聚会我混的最惨。更惨的是：越想越睡不着！

需要注意的是，失眠一般情况下不会造成生命危机，但经常失眠，可导致记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至患上抑郁症、想自杀等后果。

既然被失眠困扰如此痛苦，应该怎么办才好呢？

失眠了怎么办？

随着社会的发展，生活节奏的加快，生活压力逐渐增大，失眠的人越来越多了。一部分人会选用服用镇静类的药物，辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡，但药物的依赖性、不良反应、成瘾性依然是临床上比较需要考量的问题。

除了吃安眠药，还有什么方法可以治疗失眠呢？当然有了，别忘了咱们的国粹——中医。中医治疗失眠有悠久的历史，从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关，到现代已经累积了很多非药物疗法及预防为主的方法。

1.中药

中医将失眠分为五种证型，我们先来对照一下，看看你到底属于哪一类：

✦ 肝火扰心 ✦

表现为睡眠少，甚至整夜不能入睡，很容易就发火，梦多容易醒，口苦，大便干。舌红苔黄，脉弦而数。

可用龙胆泄肝汤加减，疏肝泻火，镇心安神。

✦ 痰热内扰 ✦

表现为心头烦，入睡艰难，梦多，脑壳不清醒，不想动，胸闷多痰，不想吃饭，舌质红，苔黄腻，脉滑数。

可用黄连温胆汤加减，清化痰热，和中安神。

✦ 心脾两虚 ✦

表现为梦多容易醒，有时候心跳快，记性不好，头晕，提不起精神，胃口差，大便稀。舌淡苔薄，脉细弱。

可用归脾汤加减，补益心脾，养血安神。

✦ 心肾不交 ✦

表现为心烦，多梦，睡眠中易发热出汗，有时心跳加速，口苦咽干，脚软腰杆痛，耳鸣忘性大。舌红少苔，脉细数。

可用六味地黄丸合交泰丸加减，滋阴降火，交通心肾。

✦ 心胆气虚 ✦

表现为常做噩梦，睡眠中易惊醒，或容易受惊吓，常常有心跳加快的感觉，说话气短。舌淡苔白，脉细弱。

可选用安神定志丸合酸枣仁汤加减，益气镇惊，安神定志。

（注意：以上方药仅供学习，建议在医生的辨证施治下使用）

2.泡脚

泡脚也是改善睡眠的一种好方法，具有活血通络的作用，辅助改善睡眠，而且可在家简单易操作，缺点在于一定要坚持，才有比较好的效果。

操作方法：用温水泡脚（心脾两虚、心胆气虚者可加艾叶温补心阳），水没过三阴交，每次约30分钟，每天1次，以微微出汗为宜。

3.按摩穴位

按摩穴位可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。

✦ 安眠穴 ✦

取穴：位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点。

功效：此穴能宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

按摩方法：用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每天1-2次。

✦ 神门穴 ✦

取穴：位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处。

功效：此穴能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

按摩方法：用拇指按揉另一手上的神门穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉 2 分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。

✦ 劳宫穴 ✦

取穴：人在手握拳头时，中指指尖对应的位置就是「劳宫穴」。

功效：此穴能清心火、安心神，可用于治疗失眠、神经衰弱等症。

按摩方法：用拇指按揉另一手的劳宫穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。

如果觉得用不够力气按揉，可借助三角雀按揉，省力方便。

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