焦虑症能自愈吗？7个自助方法

是神经症疾病类型中最常见的一种，主要以焦虑情绪体验为特征。广泛性焦虑和惊恐障碍两种形式。

如果你出现以下症状，可以去医院做心里检查确诊，或者自查，焦虑症的自我检测方法主要有：

1、《焦虑症自测表》

2、《SCL-90症状自评量表》

对照焦虑症的主要症状：

（1）、身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来、全身紧张、面部绷紧、眉头紧皱、表情紧张、唉声叹气。

（2）、自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。症见出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

（3）、过分机警：焦虑症患者无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

（4）、对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、财产、健康。

那么，焦虑症能否自愈呢？这要根据焦虑症的具体病情来分析，如果是轻度焦虑，自愈的可能性很高。如果是中、重度焦虑症，不治自愈可能性则微乎其微。以下是焦虑症的七个自助方法。

1、身体适度的运动和出汗，跑步经济有效的方法。但是注意，要根据自己的情况来进行，不能过度，保持微微出汗就好。

2、睡眠规律，每天早睡早起，保证充足的睡眠和足够的休息。

3、保证每天晒半个小时左右的太阳，时间可以是上午8：00-11：00和下午17：00以后的时间。

4、内省。如果焦虑的情绪出现，注意观察探索自我，弄清楚是什么引发了这样的焦虑情绪，最好不要与之进行对抗，因为那可能使你更焦虑，如果你接受它，它自然就会消失了。

5、在做一件事前，可以多做一些充足的准备，减缓焦虑感。

6、正念是一种对高焦虑情绪比较有效的办法。正念疗法的创立者卡巴金写的《此刻是一枝花》，可以购买阅读。实际上，佛教禅宗、打坐冥想等修行方式和正念也有很多相通之处。瑜伽中的冥想术也对改善焦虑情绪有很好的帮助。

7、忌烟、酒、咖啡等刺激性食物，可以多吃低脂或脱脂牛奶、樱桃、鸡肉、海鲜、全谷类食物。

但自助方法也有局限性，首先，人有惰性，你是否能把自助的方法坚持下来呢？其次，在自助的过程中，你可能会遇到一些困难，如果能与专业的咨询师讨论解决这些困难，自助的效果会更好。

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