凌晨3点左右容易醒，而且容易失眠？到底是什么原因？看专家理解

总是在凌晨三点钟醒，而且醒来之后无法再次入睡，从而导致失眠？习以为常之后或许总是把在凌晨三点醒甚至当成了一个普遍的现象，但是精神科的医生需要告诉各位的是，这只是个例，是睡眠的障碍，如果长此以往下去或许更会危害到我们的身体健康。

因为毕竟，总是在凌晨3点醒说明自身的睡眠不足以支撑我们睡到第二天的早上，这很有可能是由于睡眠时间的问题，当然也可能是睡眠质量的问题。总之如果我们的睡眠出现了问题，应该尽量的想办法调整我们的睡眠节律。

很多人都是因为工作或者是学习的压力从而出现睡眠的问题，其中最常见是入睡比较的困难，但是也有一些人入睡之后会早醒，当然也有可能是出现少眠多梦，睡眠质量不好，还有一些人因为严重的焦虑从而导致的失眠。

如果出现我们上述所讲的睡眠障碍应该先调整一下自己的作息时间，工作的时间等一系列的调整来改善自身的睡眠，也可以入睡之前用热水泡脚，或者是入睡之前选择喝一杯热牛奶来助眠。

如果自我调整的睡眠不理想的话，或许就需要考虑是不是短时间服助眠药物来调整自己的睡眠。但是至于具体的药物选择，需要根据自身的失眠特点，由相关的医生来帮助各位做出选择。

从我们生活的点滴做起杜绝失眠：

我们现代人的很多生活习惯其实都会导致失眠的，我们今天盘点了几条，帮助各位来战胜失眠：

1、减少睡前使用电子产品：褪黑素是我们人体产生的促进睡眠的物质，而电子设备的蓝光，则是会使褪黑素的分泌不断的减少，从而导致失眠。

2、为了“凑”够睡眠的时长，或许会早上床、晚下床：很多人或许因为怕失眠从而早早的上床准备睡觉、早上赖床想要弥补一下昨夜睡眠的缺失，但是事实上面这种做法不仅仅不能调整自我的睡眠，甚至或许还会削弱自己与床的联系。正确的做法则是，定时的上下床，看到床，就想到了睡觉；看到睡觉就想到床。

3、白天补觉：过多，睡眠的动力不足，相信很多人都经历过，白天睡多了晚上就睡不着了。这其实非常的正常，这主要是因为你白天将睡眠的动力都用光了，从而导致晚上无觉可睡。最好的做法其实就是不补觉，不午睡。白天2小时的有氧运动其实也是补充自身睡眠动力的很好的方式。

其实还有就是早醒也是抑郁症的特征性的表现，如果各位有持续性的情绪低落、悲观厌世、焦躁不安，甚至是有自杀的这一念头，请各位一定要警惕抑郁症的发生。

长期的失眠也可以导致自身的情绪低落（排除抑郁症之后），这个时候各位也可以选用抗抑郁剂，自己的心情好了，好睡眠自然而然也就随之而来了。

当然如果身体比较的虚弱，比如：气血双虚的人也非常容易夜醒而且不易入睡伴有失眠的现象，这其实是属于中医理论上面心肝脾肺肾经的润化不周所导致的协调不畅当然也有一定的影响，

还有就是我们现代的生活方式所导致的，大多数的人熬夜的进行工作、玩乐、畅饮、暴食、自身的压力以及焦虑等，这些都可以是导致自身夜醒的原因啊！