辟谣！吃安眠药就能睡好？医生说不是，告诉你最好的改善失眠方式

随着人们工作生活的节奏不断加快，所面临的各种压力越来越大，失眠已经成为许多人的一种困扰，关于失眠，专家给出了科学的标准。

失眠是现代生活中最常见的问题。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。失眠可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点儿会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

面对失眠，很多人都会经常选择服用安眠药来改善，首先客观来讲，安眠药的确可以暂时性的帮助睡眠，但它的药效持续的时间比较短，一般也就几个小时，另外，其残留物对身体的负面影响也比较大，会导致头脑混沌不清，头晕头痛等出现。

安眠药的服用会让人产生依赖性和药瘾，尤其会对肝脏，大脑以及心血管系统造成伤害，发生药物中毒等反应，最后就是安眠药扰乱了睡眠周期规律，影响脑力恢复，所以服用安眠药并不是解决失眠问题的根本方法。

要想真正的解决失眠的问题，还得从自身做起，因为失眠的根源在于心，修心养性是治疗的根本，另外再配以食补调理，失眠治愈也是迟早的事情。

那么失眠的人如何修身养性呢？这还要从自己的生活习惯和日常行为做起。

1、加强精神修养，遇事乐观超脱

年轻人不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会驾驭自己的情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容进行紧凑的安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我暗示法，如上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着。”躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了。”长期进行这样的自我训练，可以形成良好的条件反射，乃至上床就睡着。

2、进行体育锻炼，强身健体

体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感神经和副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热出微汗为度。

3、调息按摩

失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在按摩过程中要尽量做到心平气和，思想放松，如此效果才好。

食补调理——内调补充芝宁植物多糖

芝宁植物多糖是药食同源食物，可以通，心，肝，肾，肺经，有补气安神，益精气的作用，特别是成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，增强能力代谢，消除身体倦怠感，使体力和记忆力增强。

良好的习惯是助眠的法宝，不良的生活习惯则是助攻失眠的幕后黑手，以下这些坏习惯最好不要有。

1 、睡前生气。人发怒时，往往会使心跳加快、呼吸急促、神经紧张，处于这样的生理和心理状态下便难以入睡。

2 、睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠的消化负担加重，胃部神经信号会不断刺激大脑，使人难以安睡。

3 、睡前饮茶。茶叶中的咖啡因等物质会刺激中枢神经，使人兴奋而无睡意。尤其是睡前喝浓茶，对身体健康危害极大。