远离失眠的秘诀终于找到了，运动排第三，排在第一的你很少去做

失眠是什么？通俗的来讲就是睡不着觉，医学上称之为睡眠障碍，这是一种非常常见的生理性不舒服，与疾病有区别，但对身体危害又不小。

从古至今，无数人都在强调拥有良好睡眠的重要性，“日出而落，日落而息”更大自然规律的真实写照，那么充足的睡眠到底有哪些好处呢？我们来具体的分析一下。

1、消除疲劳：人体白天需要工作和生活，就会消耗大量的能量，晚上睡眠充足，脏腑修养生息，体力就会得到充分的休息，同时睡眠还能把能量储存起来以供第二天使用，所以睡眠充足的人，早晨起来基本都是神清气爽，精力旺盛的。

2、提高免疫力：大量临床实践证明，人体在深度睡眠时可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我修复呢能力，增强细胞分裂，提高生命活力

3、促进生长发育：生长激素70%左右都是在深睡眠中产生的，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪，减少肥胖和脂肪肝。

4、加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收，蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄

5、分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品，睡眠质量越好，深睡眠时间就越长，相对寿命就会延长，这就是为什么医生一直强调要多睡眠的重要因素。

睡眠的重要性不言而喻，但是说到容易做到却很难，因为现代社会失眠的人真的太多了，之前我去医院陪家人去看病，一个在骨科住院的阿姨就因为每晚失眠靠安眠药入睡，她不仅要承受骨折的痛苦，还要每晚为入睡的而烦恼，疾病的痛加上失眠的折磨，让这位阿姨看起来又憔悴又瘦弱，所以说失眠真的是不能大意。

文学大家莎士比亚曾将睡眠比喻为“自然轻柔的呵护”，言外之意就是人不能没有睡眠，人必须保持充足的睡眠，否则对身体就是一种摧残，不亚于慢性自杀，那么在对待失眠这件事情上我们该如何入手调理呢？这里就提到了几个改善失眠的方法，内容是重点，失眠的人要牢记。

1、摄入芝宁植物多糖营养素

人体高速运转需要大量的能量消耗，而我们的这些能量全部都要来源于食物，也就是说饮食赋予我们能量，同理，要想得到充足的睡眠时间，那么补充能量是必不可少的，睡前摄入芝宁植物多糖营养素，就能很好的起到能量不补给作用，不仅能满足机体对于睡眠的需求，最重要的是没有副作用。

首先芝宁植物多糖是灵芝破壁提取的，属于药食同源食物，因破壁提取方法独特，其活性成分要高于灵芝30%还高，尤其是腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强能量代谢，入五脏，通经络。

其次芝宁植物多糖可以减少乳酸和自由基的堆积，使人体毒素快速排出，从而增强体力和记忆力，最后就是芝宁植物多糖成分粗多糖和总三萜，可以分泌快乐因子，改善失眠和稳定情绪，疏肝理气，提肾气，胡肝脏，是中医扶正祛除失眠的良方。

2、沐浴睡眠

根据水疗法的原理，睡前半小时的温水沐浴可以促进睡眠，因为温水浴可以促进气的流动和血液循环，西方的睡眠实验也证实了这个说法，发现睡前的温水沐浴真的能够加快睡眠，尤其是老年人的睡眠

3、适量运动

生命在于运动，和饮食一样，运动也可以影响身体的温度和新陈代谢，从而影响睡眠，尤其对许多白领和学生人群来说，每天超负荷的工作和学习，长期精神紧张和生活无规律，都会导致机体内部环境失调，功能紊乱，所以如果经常运动的话，就可以从紧张和焦虑中解脱，也能更容易入睡。

日常生活中，可以选择慢走，跑步，游泳，打球或者做有氧做运动，虽然每天只是十几分钟名单选择一个感兴趣的，喜欢的运动还是非常重要的，因为运动是一件持之以恒的事情，自己喜欢的运动可以帮助自己坚持下去，而不会中途放弃。