总失眠？2个助眠小妙方，厨房就有，搭配4个一觉到天亮的好法子

翻来覆去睡不着，罪魁祸首竟是它……

有些人换季的时候就无法入睡，这种失眠是季节性的失眠。季节性失眠是与季节性变化有关的失眠的发作。季节交替、气温骤然升高或降低，都会对人体的生理功能产生影响。

特别是当气温骤降时，很容易引起人的脑激素分泌紊乱，引起失眠。

另外，还有一种失眠是随着年龄的增长，尤其是45岁之后的女性，常常会半夜醒来或者长期失眠等情况。

这些症状是更年期失眠的常见症状，约占50%，且发病率随年龄的增加而增高。

更年期失眠的原因不仅有心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究表明，50岁后褪黑激素分泌减少，因此让失眠找上了自己。

远离失眠，一觉睡到天亮的好法子来了

知道失眠的原因，改善失眠是国王啊，怎么改善呢？

采用全遮光窗帘

褪黑素能促进睡眠，它的分泌受光线的影响，夜间是褪黑素分泌旺盛的时期，所以我们的房间可以使用全遮阳窗帘。

此外，保持卧室安静、整洁、舒适的温度和气味。

睡前洗个热水澡

养成良好的休息习惯，避免疲劳，注意缓解压力，保持愉快的心情。睡觉前洗个热水澡或把脚泡在热水里，以减轻疲劳。

学会调整自己的情绪

你有这样的感觉吗？当你失眠时，越是强迫你入睡，就越容易睡不着？有些人甚至连续几天对失眠更加紧张，这种焦虑引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。

所以，要学会调节自己的情绪，不必过于紧绷，放轻松就会睡着了。

多吃粗纤维食物

饮食要清淡，少吃辛辣、油炸等不易消化或刺激的食物；多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。

2个助眠小妙方，你家厨房就有材料

小妙方1：厨房中的一些调料，对治失眠有很好的作用

洋葱助眠

取适量洋葱，洗净，捣碎，放进小瓶子，盖好，半夜不眠之夜可以稍微打开瓶盖，其气味有利于睡眠！它的气味有舒缓作用，抑制大脑皮层波动，更加舒缓。

生姜助眠

切15克生姜，用纱布包在枕头上，姜的香味能让人安心入睡。

小妙方2：睡前一杯安睡胶原

睡前半个小时饮用，通过调节中枢神经系统达到降血压、降压力、抗抑郁的效果。而且安睡胶原中的γ-氨基丁酸是一种神经营养因子，相对于常见的安M药和褪黑素，它没有任何副作用，更没有依赖性。

它成分里含有胶原蛋白肽，对女性恢复熬夜、失眠后的肌肤很有帮助，而且γ-氨基丁酸是目前研究较为深入的一种重要的抑制性神经递质，它参与多种人体代谢活动，具有很高的生理活性，晚上喝的话，能让精神得到缓解，促进睡眠质量。