被公认的最佳睡眠时间表，长期坚持，养生效果翻倍！

每天忙碌的生活，导致人睡眠不足，甚至可能会猝死!

我们都只有一个身体，身体对于每个人来说都是公平的，如果没有时间去睡觉，身体就会跟你闹脾气。

睡觉是刚需，被公认的“最佳睡觉”时间表，若能够坚持做下去，养生效果直接翻倍!

对于成年人来说，每天的睡眠最佳是8个小时，充足是7个小时，而6个小时是最低的休息时间，勉强维持机体的正常生理需要，但是如低于这个时间，就会对生活/工作以及健康产生影响，并且如果每天22:30开始睡觉，睡眠在7-8个小时，可以保证在这个时间段内睡到自然醒。

如果睡眠在23:00以后，就会影响到胆的排毒和休息，进而胆还会影响到肝，而这两者的排毒会直接影响到肠道的排毒，也就是每天早上5:00-7:00的排便，也是肠道的排毒，如果肠道排毒不好，会降低免疫力，导致失眠/注意力不集中，记忆力减退等等问题，因此，早睡早起，睡眠充足十分的重要。

1、子时之前一定要睡觉——最佳睡觉时间

子时(一般是晚上11点到第二天1点)这个时间段如果还不睡觉，长时间肝脏变差、气血不足、肾脏也会有一定的伤害;女性皮肤也变得越来越差。天天吃的好，坚持锻炼，这些都不能挽回睡眠不足而对身体的伤害!早起对身体伤害小，但是就算天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足引起的伤害。睡觉晚还容易造成心情郁闷，肺部也容易受到伤害。

人的最佳睡眠时间和深睡眠有一定的关系，一般深睡眠的时间是凌晨零点到三点，但是对人体的研究显示，一般从开始睡觉到进入深睡眠需要一个到一个半小时的时间，所以要想在零点到三点进入深睡眠，最佳的睡眠时间应该是晚上十点半到十一点入睡，早上六点到八点起床，当然可以根据各人的情况进行一定的调整，深睡眠对人体各个机能的恢复有很好的帮助，所以要定时睡觉，避免熬夜。

2、睡前不适合多想

如果在睡前想的太多，并且想的那么多还容易引起失眠!现在很多人生活节奏快压力大，导致越来越多的人有失眠的情况出现!这些都是情绪控制不住从而引起的状况的出现!出现这种情况，晚上的时候多盘坐，练习瑜伽或者慢跑之后，这样慢慢能够让身体的细胞都放松!若出现频繁的打哈欠，或者流泪的状况，一般都是想睡觉的表现，通常都会倒下就瞌睡了。

3、一定要睡一会儿午睡

一般来说，吃过饭这个时间段，身体的血液都集中在胃中，上楼休息一会，在这个时间段内，稍微迷瞪一会，能够让身体放松一下，闭眼修行一会，可能会让下午的身体恢复精力，不能睡得多长，也不能睡的太短，其实20分钟就够了，这样能够修复精力，让下午的学习和工作都更加的有激情!

4、早睡觉要早起床

真正懂得养生健康的人来说，不管是春夏秋冬，每天都不会超过6点起床，这样能够加快身体的代谢，出去运动;如果起的再晚，大肠不能及时得到调整，体内的粪便不能正常的代谢!一般来说，身体的消化吸收在早上的7点—9点比较的活跃，这个阶段的身体健康的黄金期!所以在生活中大家都不要贪睡呀，生活中的很多疾病都是由于贪睡引起的!营养师劝诫大家在生活中都要早起早睡，养成良好的作息习惯，记得要少偷懒。

希望看到这里的每个人都能够养成良好的习惯，莫让身体为你的任性买单!少熬夜，保持良好的习惯，身体的各项机正常的运转，身体慢慢会变好起来!