失眠为什么找上你？

人们常说：“牙痛不是病，疼起来要人命”。失眠也是一样，平日里，把失眠当病的人并不多，可如果一旦长期失眠，那痛苦的滋味只有失眠过的人才能体会，晚上睡不好，白天没精神。那么，到底是什么导致了我们失眠呢？

失眠，是一种持续的睡眠质和量令人不满意，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

原发性失眠

持续相当长时间的对睡眠质量不满意的状况。患者感到忧虑或恐惧、心理上恶性循环使失眠持续存在，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

睡眠不足危害人体健康

由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

学会这几招，改善睡眠

1. 调整情绪：树立信心，加强自信

寻求合理、有效的方法战胜失眠。失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它想象的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响。只有树立信心，才能真正战胜失眠。

2. 分析原因

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激进，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等。找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

3. 自由联想

闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景。比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气；你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

4. 不要赖床

很多朋友躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了，其实这是错误的。躺在床上睡不着，那就起床做其他的事情，比如看书，看电影等。直到觉得困了，再躺到床上去。

因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时。这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

短期的睡眠不好是正常现象，如果是长期失眠，就需要注意了。造成失眠的因素有很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，要及时求医，不能认为失眠是小问题，算不了病而延误治疗。