夜夜失眠太痛苦？教你2个小方法，专克失眠，让你回家沾床就睡

在都市人生活节奏快，而且无论是工作还是生活压力都很大，很多人都会出现失眠的症状，可以说，失眠已经成为现代人最常见的病症之一。失眠，也就是指无法入睡或者没办法保持睡眠状态，最终造成睡眠不足。

你为什么会失眠呢？

1、心理压力过大

在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。

2、身体不适应

如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

3、不良的环境和习惯睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地，或者房间太亮以及太热都会失眠。同时，有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿，或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

2个小方法"专克"失眠

1、仰卧揉腹。

入睡前，仰卧在床上，围绕肚脐，右手顺时针揉腹，稍加用力，120次后换左手逆时针揉120次，对入睡有比较大的帮助，如果下半夜仍无法入睡，可以按上面的方法各揉60次，对睡眠有一定的作用，按摩完毕配合疏 净 宜 神 贴使用则效果更好。

2、卧位气功法。

准备合适的枕头，右侧卧位身心放轻松，鼻炎，舌尖顶上颚，鼻孔慢慢吸气直至腹部膨胀，然后缓慢呼气，至气体完全排除，重复吸气呼吸，一般经过10-15次循环，会有睡意，连续减持2周，会慢慢养成睡眠习惯。

以上是2个按摩疗法，失眠者还可采用食疗来促进睡眠

1、酸枣仁

酸枣仁具有很好的安神的作用，有助于调节神经中枢，因此经常饮用酸枣仁水，可以使失眠的人快速的进入睡眠状态，缓解失眠带来的不适感。

2、莲子心

莲子心的味道是非常苦的，不过营养十分丰富，每天泡一杯莲子心茶，可以清热解毒，缓解疲劳，还能很好的促进睡眠，睡前来一杯，缓解失眠症状，提高睡眠质量。

失眠者日常注意事项：

1、室内要通风。任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。

2、睡前关闭所有灯光，强光刺眼会让大脑褪黑激素分泌量减少，减少你的睡意

3、体育锻炼是防治失眠的最好办法，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。

4、睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触。