失眠了怎么办？改善失眠从微习惯做起，让你获得高质量睡眠时间

有时候大家会很困扰，听或者看一些东西的时候感觉都对，自己也感觉确实很有道理，但是，当看完或者听完之后，你会发现：我还是不懂该怎么样做。就好比失眠这个问题来说，大家都知道早睡早起，不能熬夜，不能睡前玩手机等等，但是明天过后，我还是无法改变，我还是失眠了，是我毅力不够吗，该怎样才能养成好的睡前习惯呢？

养成微习惯，首先，如果你下定决心要行动，去改善自己的睡眠，说明你也是发自内心去改变现状的，毕竟睡眠是人体非常重要的修复机制，如果能够改善一点，一辈子积累下来则是一个非常大的获益。

记得我的一个大学同学， 毕业后去跑滴滴，因为经常上夜班，睡眠节律被完全打乱了，之后的几年来一直饱受失眠的痛苦。因为已经习惯了凌晨7点睡下，中午一两点起床吃“早饭”，晚上就开始工作。

但是，我也要告诉你，要形成一个新的习惯，是非常难的！每个人都知道每天锻炼半个小时是一个非常好的习惯，但是你看身边的朋友，有多少人能够做到呢？知易行难，我们懂得了很多道理，却还是过不好这一生，就像你认同这些道理，但是你却无力执行一样。

现在就给你介绍一个可以落地执行的方法，叫做微习惯改善失眠，“轻松习惯，改善睡眠”。

微习惯是什么意思呢？微习惯就是把你想养成的一个习惯，简化成一个动作，一个小得不能再小的动作，不可能会失败的动作。然后，坚持至少三周的时间，用来形成一个新的习惯。

我举个例子，比如说你现在不爱运动，想养成运动的习惯。如果我建议你每天跑步三十分钟，大概率你会坚持不下来。但如果我告诉你，每天就做一件事，睡前喝一杯安睡胶原，或做一次冥想，亦或者听一首五分钟的安眠曲，坚持三周的时间，你很可能成功。因为你觉得不难，喝一杯安睡胶原，十秒钟就可以做完，太简单了！但是你可能会问，喝一杯安睡胶原，做一次冥想，听一首五分钟的安眠曲对于改善睡眠有用吗？这点效果几乎没什么帮助吧？你还别不信，研究发现，每天一次这样的“微习惯”，能让你养成出现失眠的概率大大降低。

为什么呢？第一，喝一杯带有氨基丁酸的安睡胶原，反正是改善睡眠的，又没有副作用，太简单了，你的大脑不会觉得这是个负担，因此不会有先天的抗拒。我们很多时候很难坚持一个习惯的原因，就是因为太难了。想起跑步半小时，大脑自然想到的就是换衣服、热身、跑步、肌肉酸痛、出汗、洗澡、吹头发、再换衣服。想到这么多困难，大脑天然就放弃了。而喝杯饮料多简单！第二，当你开始冥想，你会发现好像多冥想几次也不难，而且听完之后整个人真的轻松了，只要开始了第一次，大脑其实是非常容易形成惯性的。

相反，如果难度太大的任务，两天没坚持下来，脑子开始怀疑自己，惩罚自己。连坚持下去的动力都没有了。所以，微习惯，是把一个你想养成的习惯，简化成一个小得不能再小的动作，一个绝不会失败的行动，但是要坚持三周以上的时间。