失眠了怎么办?改善失眠从微习惯做起,让你获得高质量睡眠时间
有时候大家会很困扰,听或者看一些东西的时候感觉都对,自己也感觉确实很有道理,但是,当看完或者听完之后,你会发现:我还是不懂该怎么样做。就好比失眠这个问题来说,大家都知道早睡早起,不能熬夜,不能睡前玩手机等等,但是明天过后,我还是无法改变,我还是失眠了,是我毅力不够吗,该怎样才能养成好的睡前习惯呢?
失眠养成微习惯,首先,如果你下定决心要行动,去改善自己的睡眠,说明你也是发自内心去改变现状的,毕竟睡眠是人体非常重要的修复机制,如果能够改善一点,一辈子积累下来则是一个非常大的获益。
记得我的一个大学同学, 毕业后去跑滴滴,因为经常上夜班,睡眠节律被完全打乱了,之后的几年来一直饱受失眠的痛苦。因为已经习惯了凌晨7点睡下,中午一两点起床吃“早饭”,晚上就开始工作。
开车但是,我也要告诉你,要形成一个新的习惯,是非常难的!每个人都知道每天锻炼半个小时是一个非常好的习惯,但是你看身边的朋友,有多少人能够做到呢?知易行难,我们懂得了很多道理,却还是过不好这一生,就像你认同这些道理,但是你却无力执行一样。
现在就给你介绍一个可以落地执行的方法,叫做微习惯改善失眠,“轻松习惯,改善睡眠”。
微习惯是什么意思呢?微习惯就是把你想养成的一个习惯,简化成一个动作,一个小得不能再小的动作,不可能会失败的动作。然后,坚持至少三周的时间,用来形成一个新的习惯。
我举个例子,比如说你现在不爱运动,想养成运动的习惯。如果我建议你每天跑步三十分钟,大概率你会坚持不下来。但如果我告诉你,每天就做一件事,睡前喝一杯安睡胶原,或做一次冥想,亦或者听一首五分钟的安眠曲,坚持三周的时间,你很可能成功。因为你觉得不难,喝一杯安睡胶原,十秒钟就可以做完,太简单了!但是你可能会问,喝一杯安睡胶原,做一次冥想,听一首五分钟的安眠曲对于改善睡眠有用吗?这点效果几乎没什么帮助吧?你还别不信,研究发现,每天一次这样的“微习惯”,能让你养成出现失眠的概率大大降低。
睡前玩电脑为什么呢?第一,喝一杯带有氨基丁酸的安睡胶原,反正是改善睡眠的,又没有副作用,太简单了,你的大脑不会觉得这是个负担,因此不会有先天的抗拒。我们很多时候很难坚持一个习惯的原因,就是因为太难了。想起跑步半小时,大脑自然想到的就是换衣服、热身、跑步、肌肉酸痛、出汗、洗澡、吹头发、再换衣服。想到这么多困难,大脑天然就放弃了。而喝杯饮料多简单!第二,当你开始冥想,你会发现好像多冥想几次也不难,而且听完之后整个人真的轻松了,只要开始了第一次,大脑其实是非常容易形成惯性的。
倒时差相反,如果难度太大的任务,两天没坚持下来,脑子开始怀疑自己,惩罚自己。连坚持下去的动力都没有了。所以,微习惯,是把一个你想养成的习惯,简化成一个小得不能再小的动作,一个绝不会失败的行动,但是要坚持三周以上的时间。