怎么和焦虑愉快相处？

焦虑是这个时代特有的正常产物。

你可能一个小时会刷30次的朋友圈，担心自己可能会错过一些状态；

你可能月薪5000，每天都愁眉苦脸，还要每个月月供房贷2000；

你每天都很努力，但身边很多同学朋友都混得很好，你却毫无起色……

在这个快节奏的时代，每天都在焦虑。

今天给大家解释焦虑背后的原因，并给大家提供几个对抗焦虑的妙招

我们每天都在焦虑，每天都感觉到威胁，看到别人顺风顺水而自己像是无头苍蝇，找不到任何的突破口，这时你可能会心跳加速不知所措，这就是焦虑。

罗洛·梅曾这样解释焦虑：

① 焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态。

② 在这样一个时代，焦虑的人才是真正健康，恰当的感觉到时代脉搏的人。

大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。

怎么和你的焦虑和平相处？下面给大家支几招。

试着练习深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影响到你的压力水平，可以采用浅腔呼吸，试着把呼吸带到肺部更深的位置，并且均匀的呼吸。当我们感到压力时，我们容易呼吸加速，这时候我们应该集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置，尽可能的深入呼吸。这时候能帮助你降低血压，放松肌肉，并且能让你平静下来。

试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度

尝试一些能够消除焦虑的运动

研究显示，定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。

像跑步和骑车这样的有氧运动，以及其他塑造肌肉的训练都能达到减少焦虑的作用。

考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛和在一小时中的平静，以及内部专注力，会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。

如果锻炼自身的念头会让你焦躁，那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼，只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。

写下清单

把你焦虑的事情全部都写下来，这是一个有效的防止焦虑的方式，因为你现在相当于把焦虑存在了某个地方，现在这个事情暂时挪出了你的脑袋。写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，隔一段时间拿出来看看，这时候，你会发现其实也没有你大脑中想象的那么糟糕的事情发生。

找到你焦虑的来源

有很多会引发焦虑的不同情况，而找出让你焦虑的原因具体是什么，并采取措施面对是很有帮助的。记日记来帮你弄清究竟是什么让你情绪不高，写下你的想法常常能让你发现你自己都没有意识到的压力来源。