五十岁后常整夜失眠，身体健康会雪上加霜，做到五事让你睡个好觉

很多人在年轻的时候，睡眠是不需要担忧的，基本上身体一碰到床就能够入睡。并且夜晚很少会起身，基本上都是一觉睡到天亮。但是人体随着年龄的增长，睡眠质量逐渐出现了明显的下降，很多人在过了五十岁后，发现自己经常会彻夜难眠，躺在床上翻来覆去，就是很难入睡。有时候好不容易睡着了，但是夜晚又很容易惊醒，总感觉睡得不踏实。

其实五十岁后，人体的各项机能在逐渐下降，这个时候若是睡眠不足，很可能会给身体健康带来较大的影响。那么在平时该如何改善自己的睡眠质量呢？不妨一起来了解一下。

做到五件事，让你一觉睡到天明，有效提高睡眠质量！

保持房间温度适宜：温度对于人体睡眠质量的影响是比较大的，若是房间温度太低了，冬天的时候，身上的被子没有盖好，那么人体皮肤表面对温度会有一定的感知，很多人会出现半夜冻醒的情况。而现在随着炎热的夏天到来，很多人在夜晚容易出现热醒的情况，半夜醒来浑身是汗，很难再进入睡眠。

由此可见，房间的温度对于人们夜晚睡眠的影响是很大的，在寒冷的冬天大家要注意及时添加被子，而在炎热的夏天，可以通过开空调、吹风扇、铺凉席等方式，来保持房间温度适宜，有效提高身体的睡眠质量。

睡前1-2小时，避免大量喝水：很多人在夜晚醒来，往往还有一种情况，那就是被尿意给憋醒了。很多人到了一定年纪以后，身体就会出现夜尿增多的情况，膀胱对于尿液的储藏能力下降了。因此想要改善夜尿增多的情况，大家在平时睡觉前1-2小时要注意，尽量避免大量喝水，喝水不宜超过200毫升，在睡觉前可以起身上厕所，这样能够更好的保证睡眠的质量。

睡前保持室内光线昏暗：房间内保持光线昏暗，能够很好的降低大脑细胞的兴奋度，给身体一种准备睡觉的暗示，同时建议大家，在睡前半小时尽量不碰手机，手机屏幕会有一定的辐射，会影响人体的睡眠质量。

下午尽量避免喝咖啡等饮品：不少人在下午容易有犯困的情况出现，这个时候喜欢喝一杯咖啡来提神，虽然说短时间内，提神的效果是有了，但是大脑神经也会一直处于兴奋的状态，从而影响人们夜晚的睡眠，大家在平时要多留意。

午睡时间不宜太长：很多人在平时有午睡的习惯，其实适当进行午睡，能够很好的帮助人体恢复元气，但是如果午睡的时间超过了一个小时，那么人体就会有一种越睡越困的感觉，夜晚还会出现失眠睡不着的情况。建议大家每天午睡的时间，在20分钟到40分钟就可以了。

人体到了五十岁后，身体经常会出现失眠的情况，大家在平时，想要提高睡眠的质量，就要注意保持良好的生活习惯，睡前可以在房间适当放一些轻音乐，让心情保持平静，这样能够让身体更加放松，有助于提升睡眠质量。