李国民：3年颈椎病失眠，会做这2个锻炼，活得很轻松

文/李国民

李国民：3年颈椎病失眠，会做这2个锻炼，活的很轻松！

肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第455篇原创文章。

一、颈椎病失眠的困惑

前几天李医生我自己睡的晚，所以有一点点失眠了，接下来第2天我工作非常的烦恼，而且工作不是特别的专心。

最近好几天都碰到有朋友有颈椎病的，都合并有失眠的症状。

刚好我也体验了一下失眠，其实失眠对于颈椎病来说，我认为危害还是比较大的。

主要危害有3个方面。

1、容易诱发脑血管意外

2、不能正常的工作

3、身体越来越差

因为颈椎病失眠的时候，它会引起人体的一个交感神经兴奋。

这个神经兴奋最大的一个危害，就是容易诱发高血压，使你的血压波动比较大。

高血压最大的后遗症，就是容易出现脑血管的意外，造成肢体的瘫痪。

所以这个方面，你一定要记得需要避免，如果有失眠，一定要治疗的越早越好。

其次不能正常的工作，因为有时候，如果你一直睡不睡觉，到第2天的时候，基本上你的工作是工作不了的。

为什么这么说呢？因为你没有充足的睡眠，你整个的精神会很虚弱。

你坐在办公桌上面，基本上都在打瞌睡，没有任何的精力去做这种事，所以说你的工作的效率会越来越差。

而反复的这种工作效率差，也就会容易出现一些焦虑的症状。

失眠久了其实影响你的消化功能，你可以看到，当你失眠的时候，你第2天吃饭都吃的非常少

这个样子，如果你的身体不能吸收新鲜的营养物质，那么你的身体就越来越差。

二、治疗好失眠的好处。

1、预防瘫痪

其实瘫痪是你不能承受的，因为瘫痪带给你家里的负担太重了。

会拖了一个家里的，负担会大大的增加。

如果你能够早期的治疗好失眠，对于你的一个家庭他说是可以减轻很多的负担。

2、开心生活

如果你睡眠治疗好，你天天不会担心，睡觉不好，工作也不好，这种焦虑的症状是没有的。

如果你有好的一个睡眠的话，其实对于你颈椎病自我的恢复也是有好处的。

早期治疗好失眠，会使你生活在一个开心的氛围里，轻松的工作，轻松的挣钱。

简单的为家里付出你应该尽的一份责任。

3、有利于身体的恢复

而失眠对于身体我认为是比颈椎病对身体的坏处更大。

因为你的饮食变差，直接影响到你的消化功能，消化功能影响不能吸收新的东西，那么你的身体的营养物质就会越来越差，所以你的身体会越来越差。

所以早期的治疗好失眠，对于你的身体来说是越来越好，而且有利于颈椎病的恢复，因为它会增加供血。

三、小小的一个动作轻松的解决你的失眠。

应该是年初的时候，有一朋友她也是颈椎病。

她的颈椎病有3年多时间，主要是脖子痛合并失眠。

她的失眠是经常睡不着，睡着就容易醒过来，一般的话一个晚上至少要醒过来五六次。

当时疼痛我其实已经给她治疗好了，但是他这个睡眠当时效果不是特别好，后来我就教了她一套自我锻炼的方法。

对失眠的治疗不是一两天的事情，所以我就让他把这套锻炼方法，自己回去持续的练习。

他第1天回去的时候，他做的非常多，而且他醒来的时候立马做我教的这个训练，立马就能睡着。

他用这个方法总共用了将近有几个月的时间，她的睡眠基本上说后来很少醒过来。

她说她的睡的非常的深，也没有说有做梦的这些症状的出现。

其实这样子是对她的颈椎病的恢复是加速的，有利于她颈椎病疼痛的缓解。

睡眠好了，吃的也好，工作也有劲，你的脖子也不会那么疼痛厉害。

四、失眠治疗的两个关键点。

其实对失眠你一定要记住，这里有两点非常重要。

第1点，顽固性的失眠是需要配合药物的。

很多人当你有失眠的时候，你都会拒绝用药，其实李医生我不建议你这样子。

因为我知道你担心睡眠药有副作用，这样跟你说，一般促进睡眠的作用并不是你所理解的安眠药那样子。

促进睡眠的药主要调整的是你的交感神经节律，只要你的睡眠规律之后是可以停药的，一般也不会产生耐药性。

不过是你自己的心理扩大了睡眠药的一个副作用。

可以这样跟你说，任何一个药物都有副作用，你吃的这些降压药一样，或者是活血化瘀的药，同样它的副作用不比这种促进睡眠的副作用小。

你愿意吃那些药而不愿意吃促进睡眠的药，所以你的睡眠会越来越差。

第2点，失眠一定要配合自我的锻炼。

不仅仅是失眠，我觉得颈椎病都需要自我的锻炼，因为你自己在这个失眠的整个事情中是主导者。

如果连你自己都不想好好的控制好你的失眠，那么即使再好的药物再好的自我锻炼，也不会有特别好的效果。

所以自我的锻炼是要你自己主动的。

我认为这两点是在颈椎病失眠这一块治疗是非常重要的，如果你没有做到，那么你的效果可能会很差。

五、具体的治疗方法。

1、常用的药物治疗

对失眠我觉得如果说失眠比较顽固，我觉得是可以用药物治疗的。

最好是在专科的医生的指导下进行治疗，那我用得比较多的是佐匹克隆或者是奥氮平。

但是每个人的情况是不一样的，你必须要问过你的医生，你才能更好的治疗好。

这一块用药必须要咨询医生，而且的话这个药物只有医生才开得出来。

2、自我的锻炼。

自我的锻炼主要有两个方面。

第1个是手指训练

三个步骤

第1步，你的手做成OK的一个姿势。

第2步，快速的打开、闭合你的食指和拇指。

第3步，你做这个动作的时候，你的食指拇指分开的距离要越大越好，同时你做这个打开闭合的动作要越快越好。

一般这个动作30秒就足够了，不是打的时间越长越好，但是我觉得30秒已经足够了。

每天的话是可以练习三次，5次都没关系，每次持续的时间就是30秒。

第2个是呼吸训练

呼吸训练，我首先给你推荐的是1:2呼吸训练。因为这个呼吸训练是有利于你大脑的健康的。

这个就是说你的吸气和呼气的比例是1:2。

非常的简单，也就是说你吸气用一秒钟，呼气用两秒钟。或者说你吸气用两秒钟，呼气用4秒钟。

总而言之就是这个比例必须是1:2。

这个一般做的话是一分钟是没问题的。

两个锻炼有个前提条件，你做的时候你的身体不能有任何的不舒服，有不舒服立马停下，因为你的神经不能够耐受。

3、一定量的运动。

失眠来说我觉得运动是必须必不可少的，你可以有氧跟无氧运动相结合。

我推荐的第1个运动是跑步。你每天至少是30分钟以上。超过30分钟，那么你的这个运动才会有效果。

跑步可以是慢跑也可以快跑，没有关系的。

第2个运动，我建议是步行，每一天基础的步行量是8000到1万步。

我有一个患者，他当初就是安州当初给他建议就直接步行，他每天都步行了8000步之后，他发现他的颈椎病好了很多，而且失眠的症状也好了。

所以说运动是必不可少的。

你的颈椎病有做运动吗？