告诉你一个不失眠的方法：三做三不做！你能做到吗？

失眠已经不是一个陌生词汇了，现代失眠的人越来越多，这与人们不规律的生活习惯有着密切关系。如果想要有效预防失眠，就要养成良好的生活习惯。你知道少做那些事可以预防失眠吗？那些事情是对睡眠好吗？

预防失眠，我们要不做这些事情

1.睡前不玩手机

每到睡觉时间段，好多人都经不起手机的“诱惑”，总是想再刷一下才睡觉，而往往就是刷一下，再刷一下，直到刷得困到不行了才放下手机进入睡眠，甚至有些人会彻夜不眠的刷手机。导致第二天倦怠无神，精力不济，严重影响到日常的生活与工作。

​2.睡前情绪过于激动

俗话说得好“不辅导孩子作业母慈子孝，一辅导孩子作业鸡飞狗跳”，很多家长在劳累一天之后，还要对小孩进行辅导作业问题，常常搞得自己火冒三丈、血压升高，情绪过于激动而影响睡眠。

3.睡前不吃东西如果在临睡前吃宵夜，特别是吃油腻食物或是大量饮酒，或者是晚饭吃得太饱不消化，都会增加肠胃的负担，由于胃里装有太多的食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，从而影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

预防失眠，我们可以多做这些事情

1.睡前放松运动

睡前1-2小时应停止一切紧张的脑力和体力活动，保持大脑放空，情绪平和。可以做一些轻微的放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。此外，尽量保持在12点之前入睡，防止熬夜加班超过12点。

2.睡前洗脸泡脚睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前泡脚能清除掉灰尘和汗液，消除脚臭，同时，还可以促进下肢血液循环，释放压力，消除疲劳，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

3.睡前一杯茯苓枣仁植物茶

茯苓枣仁植物茶是由茯苓、酸枣仁、百合、大枣、菊花等五种药食同源的食材搭配组成的一道食疗茶饮，日常常泡水喝，能起到健脾祛湿、养心补肝、清心安神的作用，每天睡前1-2小时泡上一杯来喝，对于失眠多梦、入睡困难、早醒、白天精神恍惚、气色不佳等症，很管用！当然，失眠情况严重的则需每天多泡2-3杯来喝。

做法：取茯苓10克，百合10克，酸枣仁7克，大枣10克，菊花5克，洗净之后将所有材料下锅，加入适量的清水，大火煮开后转小火熬煮30分钟，去渣喝水即可。

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