刘根尚主任讲解调理失眠的五大睡前法则

随着现代社会经济的高速发展和生活节奏的加快，越来越多的人都出现了夜不能寐和长期失眠的情况。研究表明，我国成人失眠率高达38.2%，如何调理失眠已成为人类共同探讨的话题。北京四惠中医医院中医内科特聘专家刘根尚主任指出，长期失眠对身体的危害极大，调理失眠应从五大睡前习惯开始。

【专家履历】

●首都医科大学首都国医名师馆首届国医名师

●中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团秘书长

●曾任特邀全国名老中医疑难病诊疗研究所秘书长兼临床组组长

●北京四惠中医医院特聘专家

刘根尚，中医内科专家，上世纪八十年代分别在北京中医药大学，中国中医研究院西苑医院随当代中医大家刘渡舟、赵绍琴、步玉如等修完研究生课程。曾出任由刘渡舟教授主持的“特邀全国名老中医疑难病诊疗研究所”和“中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团”秘书长兼临床组组长，有幸侍诊南北大家，悉心会意诸家之长；中医临症近四十载，擅长医治疑难杂病。

二零一五年十一月在“中医药传承与创新高峰论坛”上与金世元，著名中医肝病学家钱瑛教授等十二人同授首都国医名师馆首届国医名师荣誉称号，由时任国家中医管理局科技司曹洪欣司长亲颁证书。曾多次应邀做客CCTV4《中华医药》等知名养生栏目讲座。

长期失眠会给我们带来哪些危害？

长期处于失眠状态，会造成身体过度疲劳，使大脑记忆力、注意力和计划功能下降，导致我们对情绪的控制力降低，让身心处于焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安等不良情志状态。同时，长期失眠还会对人体运动系统、心血管系统、消化系统、内分泌功能和免疫功能造成破坏，使人体过早衰老，寿命缩短。

调理失眠的五大睡前法则

一、避免睡前饮食：当我们进入睡眠状态后，身体的组织器官都处于自我修复阶段，脏腑功能处于一种缓慢的运动状态。但睡前饮食不但会增加组织器官的负担，还会导致睡眠后血运不畅，出现局部缺血乏氧的现象。并且由于消化系统血运充盈，还会导致人体在入睡后常产生恶梦。

二、保持睡前情绪平稳：情志不遂容易导致神经中枢功能紊乱，使人难以入睡。因此，睡前应尽量避免剧烈情志活动。当出现紧张、兴奋或压抑时难以入睡时，可以采取仰卧姿势，将双手放在脐下，放松精神，舌舔下腭，当口中生津时，不断将津液咽下，这样有助于快速进入睡眠状态。

三、避免睡前用脑：现代人喜欢睡前刷剧、玩手机或夜间工作和学习，导致睡前大脑神经处于兴奋状态，思想异常活跃，即便躺在床上许久，也难以进入睡眠状态，时间长了，还容易导致失眠症。所以，临睡前应保持身心处于轻松、平稳的状态。

四、睡前梳头：梳头可以舒缓头部神经，促进脑部血液运行，不但可以增强营养输送、延缓衰老，还可以消除疲劳，改善睡眠，从而提高睡眠质量。

五、睡前洗（搓）脚：老话说“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，国内外医疗学者将脚比作是人体的“第二心脏”。睡前用40-50℃的温水洗脚可以促进气血运行、舒经活络。同时，按摩脚部穴位，尤其是对脚底涌泉穴来回摩搓，不但可以提高睡眠质量，还能起到保健养生的作用。