失眠静心的方法，一念定万念，赶走焦虑，放松减压，帮助睡眠

前后断断续续失眠有8个月左右了，之前半年吃了点西药，大概吃了一个半月左右停了，按照游老师的意见执行，有时候挺好，训练完躺下去一会就能睡着了，中间可能会醒一两次，早上五点多就醒了，有时候还能继续睡，就是要做梦，有时候就睡不着了，但是一天精神还不错。

但是经常会反复，比如睡的不错一个礼拜，然后有几天就会感觉入睡困难，有时候要一两个小时才能睡着。

但有严重时候就要到三四点才能睡着了。有几天反复又比较严重，感觉莫名心慌，躺着就焦虑起来了，中午午睡也是一样的情况。

我相信焦虑是失眠的孪生兄弟，连续几天失眠，整夜不睡的那种，焦虑一定会伴随而来，我想应该是失眠就像拉紧的弓，就像人的神经，绷紧到了极限，就会焦虑吧。

很多人说焦虑的时候，要去冥想，去放松，我觉得这种说法不负责任，能自主控制放松的人，基本心理调节能力比较强，压根不会失眠，就是因为自我调节能力差，才睡失眠焦虑，所以这个时候失眠当事人自己主动去放松的方式，赶走焦虑，不是不行，而是做不到啊。

我相信体会过失眠严重焦虑的人会认同我的观点，后来我焦虑到实在忍不住了，就找老师咨询，他叫我做极限吹蜡烛训练，这个吹蜡烛100次，休息1分钟，然后继续吹蜡烛100次，如此反复5遍，感觉意识有利于大脑之外，完全虚脱了，杂念也没有了， 焦虑真的消失了。

所以我就悟出一个道理，焦虑可能与我们头脑中的杂念有关，为何抗焦虑药都有安定的成分呢？我的分析是把你麻痹了，睡着了，大脑就没有杂念了，焦虑自然消失。

所以解决焦虑问题，根源在于杂念，但是人的大脑每秒钟一无数个杂念，有可能自己都意识不到，我们如何控制杂念呢？

老师教我用一念定万念的方法，说白了就是用一个念头保留在脑海中，其他念头自然进不来，比如说，老师叫我念道德经，眼睛看着字，嘴巴大声的念，反复的念，在念的时候意识锁定在书里面，杂念就不进不来了，所以念书的时候人容易静下来。

那么如果把道德经某一片段背会，躺床上睡的时候，心中默念，头脑想着字的内容，嘴巴默念，也可以排除杂念，很容易静下来，一会就睡着了。

静，可治疗焦虑，焦虑好了，失眠自然而然就好了，因为睡眠先睡心，心静了，自然就睡着了，这些道理都是一通百通的。

所以，失眠的人，管好自己的人是最管家呢，一切起源于心，一切终结于心，心力之大，可达宇宙。

各位失眠的眠友们，如果有缘看到这篇文章， 希望能给你带来鼓励和信心，和我们群里的朋友们一起训练，相互鼓励，早日战胜失眠，恢复睡到自然醒的状态。

作者简介：知名失眠康复导师

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