这4种体质在更年期遇上失眠，无疑是雪上加霜，咋办？
不少女性在更年期“邂逅”失眠，夜里容易醒，或者做梦连篇，严重影响睡眠质量，白天亦大汗淋漓，一阵热一阵冷的，睡不好转天浑身无力，苦不堪言，该如何平稳度过更年期？摆脱易失眠体质！
更年期的表现一大串，失眠是主因，千万要重视！
刚开始“染”上更年期的时候，失眠、出汗、骨蒸热、脾气暴躁、疲劳都出现了，治的时候也是水里按葫芦，今天治这个，明天那个又加重了,其实，这失眠才是主因。
哪种体质的人容易失眠？更年期失眠多见于哪种体质呢？
从中医角度来讲，体质分为12种，失眠最常见的体质类型有4种：
- 阳虚质：明显怕冷，手脚凉，对气候转凉特别敏感；喜喝热汤，受寒后易腹泻，情绪低落、有孤独感。
- 湿热质：尤其是急性失眠者，在焦虑、工作压力大的情境下多见。可伴随口干口苦、大便黏滞、舌苔厚且发黄。
3.气郁质：体质较弱者多见，表现为气短乏力、心烦、易急躁。
4.阴虚质：形体偏瘦长，性格活泼、急躁、喜欢冷饮。常表现为口干、眼干、大便干结、潮热盗汗、手脚心热、舌少津少苔、脉细等症状。
而阴虚质就是更年期女性多发的体质！由于此阶段肝肾亏损、阴液不足、虚火较旺，出现典型的更年期症状，失眠、大汗淋漓、骨蒸潮热、脾气暴躁、疲劳、浮肿、口腔溃疡等。
阴虚体质在失眠上，表现为梦多易醒，睡眠很浅，醒后乏力。
所以，想安然度过更年期，首先得失眠过关，关键就要祛除虚火，补充阴津。
一切以祛除虚火，补充阴津为中心，调整睡眠！
- 心理调节：保持轻松健康愉悦的心态为情绪的总开关。对于睡眠来说，越是紧张焦虑越无法入睡，越是放松、没刻意想要睡反而越容易入睡。所以睡前尽量减少心理暗示和关注。平时情绪不稳的时候，也尽量转移注意力，不让情绪波动太大。
- 睡眠时间：中医上讲最佳养阴的时间是晚上11点左右，所以睡觉时间一定不能太晚，白天一定睡午觉，这是养阳气的重要时间点。随着季节的改变，到了夏季，遵循夏季的养生原则，早起一般在5-6点。
- 合理饮食：更年期期间，应增加钙和优质蛋白的供应量，如牛奶，豆类，虾皮等含钙丰富的食品。晚餐也要注意不要进食辛辣食物，不喝茶、咖啡，可适量添加一些有助于睡眠、滋阴的食物，如酸枣仁、山药、莲子、荷叶、银耳、芝麻、蜂蜜、桑葚、大枣等。
- 规律运动：尽量选择有氧运动，或者和缓的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、瑜伽等，每天坚持锻炼1小时，尽量选在下午4-5点，对睡眠最好。
- 揉腹助眠：睡前十分钟揉腹，平熄肝火使人心平气和，血脉流通，起到慢性病辅助治疗失眠的作用。如果是因为压力过大，或者精神紧张造成的失眠，揉腹助眠的作用更明显。
- 穴位按摩：中医常言：“百病从寒起，寒从脚下生”，人之足犹如树之根，每天睡前拍打涌泉穴5分钟，有足底热感为度，也可以换成摩擦涌泉穴，滋阴助眠效果很好。
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