失眠危害这么大！拒做“睡眠特困户”，助你一觉睡到天亮

现代人生活压力大，熬夜、加班、奔波劳累……每天除了工作，生活上还有无数琐事让人劳费心神。好不容易熬过白天到了晚上，一闭眼脑海里全是乱七八糟的思绪。据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国的失眠发生率高达38%。换言之，每10个中国人里就有近4个失眠患者！

失眠危害大，忽视太可怕！

1、有损大脑智力

经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。

2、免疫力减退

失眠会导致身体免疫力衰减，而身体免疫力能够帮助人们有效预防疾病，免疫力良好的人在生活中能够避免很多的病症，反之免疫力很差的人却容易被疾病侵蚀，而失眠会导致免疫力出现衰减，增加疾病出现的几率。

3、加速人体衰老

衰老是人们最不愿意见到的事情，因此人们在生活中总是想尽一切方法避开衰老这种事，但失眠却是一种会加速人体衰老的情况，因为人们如果长时间失眠就会导致神经衰弱、身体得不到休息、身体出现小疾病这些情况。而这些情况都会增加人衰老的速度，所以我们在生活中想要延缓身体衰老的速度，对于失眠就要重视起来，因为失眠不仅会损害健康，还会让人体衰老的速度加速，只有及时的调理才可以避免这种情况出现。

4、更年期提前

对于女士来说长时间的失眠还很容易导致更年期提前出线在身体上，而过了更年期这一阶段是女士身体老化最快的时间点，因此女士们在生活中想要避免更年期提前出现这种情况对于失眠一定要重视起来才可以。

每天一碗粥，失眠不再来！

1、竹叶灯芯粥

【组成】 淡竹叶8克，灯芯草5克，白米200克。

【用法】 先加水煎煮竹叶，灯芯草取汁代水加入白米煮成粥，代早餐食。

【功用】 泻肝降火，清心除烦。

【适应症】 肝火扰心。症见失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕脑胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤。

2、百合贝母粥

【组成】 川贝母15克，百合30克，粳米100克，冰糖5克。

【用法】 先煎贝母取汁一大碗，再在煎液中加入粳米和百合同煮成粥，加糖后即可食用。

【功用】 化痰清热，和中安神。

【适应症】 痰热扰心。症见心烦不眠，胸闷脘痞，痰多色黄，泛恶嗳气，口苦头重。

3、小麦桂枣汤

【组成】 小麦100克，大枣10枚，桂圆肉(去壳核)7个。

【用法】 三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一、二次。

【功用】 补心血，缓肝急，安心神。

【适应症】心肝血亏。症见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢无力，面色少华。

要想睡眠好，这些习惯少不了

1、调整生活方式：睡前活动、泡脚、听轻音乐、喝热牛奶、午睡时间不宜过长、晚间11点入睡。

2、枕头：选择一款舒适的枕头也必不可少，同时要选择合适自己的枕头像安逸舒太空棉枕慢回弹材质完美贴合颈部曲线，缓解颈部头部压力，更易入睡。

3、梳头 ：从前向后或头两侧手指敲打 ，也可敲打头顶百会穴，睡前50个。