睡眠不佳或常失眠，别急着用药，先试试这些方法

有的人睡眠差或失眠，会选择服用安眠药。其实，选择如下一些非药物“催眠”法，也能起到安眠之效。

牛奶、面包助眠

睡前喝一杯热牛奶（或糖水），再吃一两片面包，可使体内迅速产生色氨酸、血清素等物质，这些成分可令大脑皮层抑制而进入安眠状态。

食醋催眠

当你因旅途疲劳久久不能入睡时，可将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下，让你摆脱失眠困扰。

果香催眠

当你因情绪激动而失眠，可切开橙子、桔子、苹果或菠萝等水果，放在枕头边，水果发出的果香味，可以帮助人缓缓入睡。

音乐催眠

音乐对人体神经系统有良好的刺激和“安抚”作用，能调节神经兴奋强度。失眠者可选择听一些催眠安神之曲，比如：《二泉映月》、《平湖秋月》、《春思》，还可选听外国名曲《仲夏夜之梦》、《摇篮曲》、《梦》等。

棉团催眠

如果经常上夜班，昼夜颠倒让你难以入睡，可用脱脂棉做的棉花团来塞住双耳孔，半小时后你也许就能酣然入睡。

泡脚催眠

睡前用热水泡脚，水温保持在42℃-45℃，让脚暖和舒适为宜。边泡可以边加热水以保持水温，泡15分钟左右，泡完用干毛巾不停搓擦按摩脚趾和掌心，催眠助睡效果更佳。

（成都中医药大学副研究员-蒲昭和）

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