炎炎夏日，失眠又严重了？灭了这四把“火”助你好眠

关于睡眠质量，有些人占了先天的遗传优势，天塌下来只要没有砸到他，给一块空隙也能酣眠。有些人，天生情感丰富，思绪敏锐，容易出现失眠多梦的现象。先天的性情难以改变，但失眠更多的来自于后天的影响。到了夏天，失眠往往更加严重，甚至睡醒了之后还是头昏脑涨没有精神。失眠的人，身体里往往烧着四把“火”：心火，肝火，实火，虚火。

第一，心火旺的人，口舌易生疮，尿黄、便秘、口干、额头常长痘，舌头尖而红。在夏天会觉得睡眠质量差上加差，因为从中医五行来看，夏天对应的是火，而心对应的也是火，导致夏天失眠加重。

引发心火的原因很多，跟现在我们的工作和生活方式都有关系。工作压力过大，竞争激烈，晚上翻来覆去想事情，想着想着就拿出了手机开始刷朋友圈，再看一集电视剧，轻轻松松到了两点多。初期只是偶尔睡不着，长此以往损耗了心血，失眠就成了常事。民间常说夏天要吃点苦，这话有道理，比如苦瓜，莲子心等，都可以清清心火。

第二，肝火旺的人，易怒、头痛、肋痛、口苦、眼睛干涩。肝气郁结，气郁化火，扰乱心神，无法入睡。肝藏血，肝火旺则收敛不足，收敛不足就会藏血不足，也就是我们说的“肝血不足”。肝血不足的人，眼睛容易干涩，双眼无神，视物不清；指甲容易脆裂，没有光泽，指甲上有竖线；舌头颜色淡，边缘有齿痕。肝血不足的人，晚上睡觉时魂不能收回来，睡觉就不安稳，小动静就会被惊醒，同时也会多梦。

想要补肝血，首先自己要爱惜自己，不要为无谓的事情生气、操心，平时自己多锻炼，疏通肝经。最典型的就是生气导致失眠，长久的闷气最伤人，尤其是女人，舒展心情本就是一剂良药。

其次可以用一点黄精、黑芝麻、枸杞，都是补肝血很好的食物。吃点这个季节的新鲜桑葚就更好了，酸味的桑葚收敛、补肾，最适合肝火旺的人，平时用干桑葚泡水也可以。

第三，体内有实火。实火多表现为胃脘饱满，反酸水，喜冷饮，口苦口臭，舌红苔黄。中医讲“胃不和则卧不安”，很多人睡不好其实是吃出来的毛病。现代人的饮食习惯很不好，烧烤、油炸、辛辣、各种调料，平时喝咖啡强迫给自己提神，夜生活通常又熬到很晚，九点十点还在吃宵夜喝酒，这些都是导致失眠的原因。

这种情况，改变自己不合理的饮食习惯才是最重要的，睡前不可进食，特别是在床上进食，更为不利。其次要注意自己是不是已经有了胃病，失眠其实是身体向我们发出的信号，是在指示某处的疾病。

第四，体内有虚火。现代人的虚火不仅仅是阴虚火旺，还有一种是阳虚阳浮，也可以说是“真寒假热”，一种是真火，一种是假火。

阴虚火旺，是人体阴津不阳足，相对来说阳就显得多了，就容易出现火热之象。这类人平时怕热，手脚心热，易口干，易盗汗，皮肤干，舌头偏红，少苔且水份少。如果去吃清热下火的药物或者食物，会越吃越严重。所以要滋阴，阴津上来了，阴阳也就平衡了。夏天里吃点西瓜，桑葚、桃子等水果都很好，注意要适量。平时用石斛泡水也是很好的。

至于“假火”，本质是寒，这也是现代人很多存在的问题，怕冷，局部（比如四肢、胃脘、后腰等）常有冷感、精神不振、乏力、面色无华、大便不成形、小便清长、舌头淡白、舌苔白。但平时又有上火的表现，所以也常常误认为自己的火大。这种人的身体多半是”上热下寒中间堵“的，也就是心肾不交，心火下不来，肾水上不去。

这种情况比较适合艾灸。取穴以肚脐以下穴位为主，关元、足三里、三阴交、涌泉穴都很好，把上部的阳气往下引，引火归元，才能让身体状态恢复平衡。艾灸的时间尽量在晚上9点以前，不能艾灸，每天热水泡泡脚，搓揉涌泉穴也是好的。同时必须忌口，不能再喝凉茶吃冷饮。

除了这些”火“，颈椎病、光污染、睡前玩手机，都是造成失眠的原因。换个硬枕头，厚窗帘，把卧室布置尽量简单，睡前拿开手机，努力让自己静下来。吃再多的补品，用再多的化妆品，都不如好好睡觉养人。

对于我自己来说，因为最近有考试，晚上看会儿书，立刻就困到睁不开眼了……您有什么对付失眠的好方法？欢迎留言分享。