产后失眠症咋办，三道汤教给你，应对失眠缓解焦虑，一家人都能喝

产后失眠的表现

长期失眠容易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至头痛、多梦、多汗、记忆力衰退， 并诱发一些器质性疾病。

产后失眠的调养

1.精神疗法。在睡觉前让自己的精神放松下来，可以在睡前敷一下面膜，看看 书，听听舒缓的音乐等。只有全身心放松，才能提高睡眠质量，避免产后失眠。 2. 运动疗法。运动可以促进睡眠，每天保持10~30 分钟的运动，可以让睡眠质 量有所改善，缓解产后失眠状况。不过要注意，睡前2 小时内最好别运动，以免太 亢奋睡不着。

饮食重点

多食B族维生素含量 丰富的食物

B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构 成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全 身疲乏、食欲缺乏等症状。富含 B 族维生素的食材有 鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。

多吃富含钾的食物

如香蕉、瘦肉、猪心、坚果类、绿色蔬菜、番茄等富 含钾，可稳定血压、情绪。

茯苓煲猪骨汤

材料

猪脊骨 250 克，茯苓片 10 克。

调料

陈皮、姜片、料酒、盐各适量。

做法

1 猪脊骨洗净，剁块，焯水，捞出，用清 水洗净；茯苓片洗净；陈皮泡软，洗 净，切丝。 2 猪脊骨、茯苓片、陈皮丝和姜片放入汤 锅内，加入适量清水没过食材，大火煮 沸，淋入适量料酒，转小火慢煲3 小 时，加盐调味即可。

香蕉木瓜酸奶汁

材料

酸奶 300 克，木瓜 150 克，香蕉 1根。

做法

1 香蕉去皮，切成丁；木瓜去皮和子，切 成小块。

2 将香蕉丁、木瓜块和酸奶一起放入榨汁 机搅打成汁即可。

银耳莲子汤

材料

干银耳 1朵，莲子 10 克。 调料 冰糖适量。

做法

1 银耳用清水泡发，洗净，去蒂，撕成小朵；莲子洗净，用清水泡透，去心。

2 砂锅倒入适量温水置火上，放入银耳、 莲子，倒入没过锅中食材一指节的温水， 大火煮开后转小火煮1小时，加冰糖煮 至冰糖化即可。