调理失眠的小方法

失眠是指因各种原因引起来的睡眠不足、睡眠的质量和时间不能满足正常睡眠和机体所需要的生理需求，并且在白天会产生一系列不良影响的短期症状。很多人都有失眠的表现，而人的一生中几乎都会出现失眠。对于这种过性、短暂、可逆的现像我们不能称作为疾病，而是作为一种症状。有轻微失眠的症状对人身体健康所造成的影响不是很大，若是患有严重的失眠会影响到患者的身体健康及精神状态，给患者生理和心理都会造成很大的影响， 因此我们要了解如何调理失眠多梦，逐步治疗好失眠多梦的情况。

治疗失眠的八条建议：

1.入 睡前应避免饮用含有酒精或者含有咖啡因的饮料 。

2. 在睡眠前4个小时内，不要吃些胃难以消化的食物 。

3. 在晚饭过后，应避免大量的饮水或饮料，以免夜间就寝期间频繁的起夜去卫生间 。

4. 晚饭过后，不要进行容易使人过度兴奋或刺激的活动 。

5. 卧室的环境要对睡眠有所帮助，例如舒适的温度、光线或声音、床的舒适度 。

6. 上床睡觉后，应放空思想，有助于放松心情，让人快速的进入睡眠。

7. 尽量保持每天都进行体育锻炼。

8. 卧室需要保持足够的安静，卧室里的灯光调暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种能促进人睡眠的激素。窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到合适的温度。为了让卧室里空气流通好一些，可以选择打开一扇窗户。

9. 躺在床上回想着自己的一天工作或学习，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，大脑神经系统会处于高度集中状态，从而调节人脑部神经到睡眠的最佳状态。

10.由于个体差异，人们都会有属于自己不同的快速入睡眠的方法，你要做的就是要找到自己可快速入睡眠的方法，比如说有的人在运动过后会有睡意。你一旦发现自己在做完某件事之后可以快速入睡，就要不断重复使用这种方法，培养成为一种习惯。

失眠是因为人身体内的器官无法进行正常的自我修复，所以才会出现失眠的症状，要进行及时的调整和治疗，不能不管.也不能拖，不要因为失眠而给自己制造出更大的压力，导致失眠情况加重。如果出现短暂的失眠或不易入睡的情况,是正常的,说明神经系统在进行自我调节，不要担心,按照上面的建议做即可。