每天晚上坚持做1件事，可增强孩子体质，帮助失眠的人，安心入睡

有一个妈妈，从小就患有耳鸣的问题，许多年以来都没有治愈。除此之外，她还有一些其他的亚健康的症状。

在一次讲座中，她认识了一位别有建树的中医老师，并向他求助。

老师问了她平时的生活情况，再看到了她那双空洞的眼睛，老师认为是她整体能量消耗太多了。所以老师给她了几个建议，看上去都和常人认为的治疗方式有所不同，既不是针灸，也不是吃中药，也没有提到任何关于进补的事。老师告诉她的第一个建议，也是最重要的一个，就是八点半关机。

关机是指手机，电脑，电视机，IPAD，一切有电子屏幕的产品。

所有与电子屏幕打的交道，都是“阳”的工作。电子产品的信号辐射会绕乱我们的身体的节奏，越是高级的电子设备对我们身体的干扰越多，越是快速的网络设备对我们的身体干扰越多，2G,3G,最高的是4G。到底电子产品对人影响有多大，科学家叔叔和科学家伯伯们有一些争论，但是总的一个方向是确定的：就是肯定有影响！

不管我们是否接受这样的说法，我们其实都可以切身的体会。待在电脑屏幕前过久之后我们会感觉到头昏脑涨，缺氧。如果不小心拿着手机睡着，会感觉到睡眠变得很糟践。要是我们心血来潮，连着看十集电视剧，就会发现之后很久，自己的脑子都还在电视里，做任何事情的反应都会慢几拍……现代人的体质下降，湿重，与电子产品都有必然的联系。

对于中医来说，我们与电子产品的交互，是需要调动身体的阳气来支持的。如果要利用电子产品，我们一定是尽量在白天使用。因为白天自然界和身体都在阳的状态里。像我们白天开会，工作，运动，出差，学习，认识朋友，聚会，这些也都是阳的工作。所以工作要规定黄昏之前下班。因为到了黄昏，自然界由阳开始转入阴了。我们就要停下来阳的工作了，开始收敛，入静，准备睡觉。

无论你的工作环境有多少电子设备，或者你是在网络或通信单位工作，能让我们去修复这种干扰的唯一办法就是早睡觉。通过夜间的睡觉来补足阴，补足基础的那个能量，这样第二天阳气才能够继续更好的运转。如果在夜间，尤其是在睡前两个小时以内，或者抱着手机上床，必然会继续调动阳的工作。阳不入阴，我们就会睡不着，脑子里还有很多信息量，就还继续处在那种被干扰的状态里。

所以八点半关机的目的，是为了老老实实的早睡。如果我们在睡前看到一个初中暗恋的同学，在朋友圈里，写了一个曾经沧海的留言，那咱们就更睡不着了。所以，我们的心在夜晚，不适合被任何人或事干扰。

我们并不需要抛弃高科技，我们只是需要让自己从那种依赖和缠附中出来，保持恰当的距离。

我的朋友Z近十年来都在上夜班，每天晚上10点开始上班，早上五六点下班。然后忽然有一天他问我，我还不到40，为什么就满头白发？他的舌苔有明显的几道裂痕，中医上来说伤了阴。也就是他透支了身体的能量，光放电，不充电，提前衰老了。

阳不能入阴。晚上是阴。白天是阳。白天是释放电量的时间，晚上是充电的时间。晚上睡不了，就像设备不能充电，一直在耗电。人的寿命也会缩短。这个时候补什么都只是走马观花，就像一个插了不匹配数据线的电源。

古代的人跟着太阳的起落起床或睡觉，他们那会也没有电视剧要看，没有微信要回复，天黑了差不多就会打哈欠，这个困意符合自然的规律。除了要考公务员的秀才们，基本上都不太会浪费油灯。

对于想要养护身体的我们来说，子时是我们睡觉的底线。也就是23点我们需要进入深睡眠。如果希望自己的身体更好一些，那最好和孩子一起睡，也就是21点睡着。也许有点难，但至少我们要有目标。-----因为晚育的关系，当我每次想到还有那么多年要拉扯一个小不点长大，我必须努力让自己是健康的。

如果九点不能睡，那就十点。如果十点不行，那就十点半。然后一切计划都可要为这个事让路。

如果已经晚睡了能不能白天补觉呢？效果很差。我们会发现日出之后的睡眠，是越睡越累，越睡越昏沉的；我们会发现睡的很晚起来的那天，我们的精神是很差的，食欲和排泄也会受到影响，当天晚上也可能会因为白天睡的过多而继续晚睡。这就是在阳的时间没有做阳的事情，而做了阴了事情，效果自然就会不好。

所以晚睡的补救的最佳的方法是天蒙蒙亮的时候早起：没有阳的生发，就没有阴的收藏。既然我们错过了收藏，就不要再错过生发，所以古人也不看表，鸡叫了就起了，没鸡的，感觉到天蒙蒙亮了，就起床一天的活动了。关于蒙蒙亮，有的地方可能是五点，有的地方是五点半，新疆地区可能是七点。春天可能是五点，冬天可能是六点。这个时候可以做一些你想一个人做的事情。

按照这个规律去起床，到了晚上九点咱们也就困的不行了。

加快入睡，且睡的好可以参考的一些方法：

1.把手机关机，降低辐射对脑波的干扰。不必妄想那些暧昧的微信，也不要期待客户会在这个时候送钱过来。

2.不要看电视剧，尤其不要看悬疑剧，爱情剧，如果有收音机，可以听一会各种销售广告。

3.找一本晦涩难懂的书，比如《伤寒杂病论》或者《诙谐及其无意识的关系》等等哲学的书籍。

4.泡脚。泡到全身都出一点点细微的汗。

5.睡前两个小时都不要吃东西，晚饭吃素喝粥。

6.按摩肚子，顺时针按摩也可以，太极按摩也可以。

7.不要唠嗑，尤其不要唠陈年往事，唠到老泪纵横。肺气一动更睡不着了。

8.讲故事不要跌宕起伏，睡前的故事一定要无聊。

9.可以打坐，观察呼吸，放开任何念头，平时睡眠不好的人，几分钟之后就会困，就可以随即倒下。

10.与自己沟通，下决定第二天五点起，做没做完的事。

11.白天需要足够的户外的活动，来帮助阳的生发。

12.距离打呼噜的家人远一点的地方躺下，或者先治好他们。

13.适宜的挪开压在胸口的手……

梁冬老师说过：睡好觉的人运气不会太差。有朋友说，睡了一个好觉，第二天就像重新活了一样，也有人说，睡了一个好觉，面对困难的时候正能量会更多。睡的好的人，阴阳是协调的，也是我们修复生命的最基本的事情，我们值得花精力去建造好每个睡眠。

在西医博士徐嘉《相信你的自愈力》文中写道：“每个人里面都有一位医生；我们只需要协助它工作。只有我们停止自我伤害，我们与生俱来的自愈力才能发挥作用——在这样的高度上，中医的观点也与其完全一致。