天然"助眠王"找到了！这3种水果经常吃，失眠多梦不再来敲门

“每天数羊数到嘴抽筋”

“半夜两点了，还是一点不困，再看两集吧”

“完了完了，天亮了，今天又没睡好”

......

睡眠障碍，其实并不少见。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

哪些生活小细节招致了失眠呢？

1.睡姿不好

不好的睡姿是失眠的重要原因。睡觉时要注意不要将手搭放在胸前或者是抱着脖子，也尽量不要趴着睡更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。

2.睡前想事情

躺在床上要睡觉的时候，我们总是不自觉的思考一些事情，精神得不到放松，想睡睡不着，这时消极的情绪就会出现，导致失眠，长时间的失眠还会出现抑郁倾向。

3.不良睡眠习惯

睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。

4.就寝时间不固定

所谓“习气成自然”，身体也是有本人的生物钟的。平常都晚上12点睡，可由于第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。

这3种水果经常吃，失眠多梦不再来敲门

1.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2.橘子

橘子中含有的维生素非常的丰富，具有一些葡萄糖，柠檬酸等一些微量元素，同时还含有90%的芳香成分，这些芳香对人的神经有一定的镇静作用，催人快速的入睡，这样能很好的缓解失眠。

3.桂圆

桂圆即晒干的龙眼，桂圆肉性质平和，有滋补作用，很多养生粥和比较滋补的汤中，都会加入桂圆肉。桂圆肉有补血益心、益脾长寿长智的作用。也可以缓解气血不足、心慌失眠、多梦、健忘。不过桂圆肉吃多了容易上火，不可以多食，尤其是老人和小孩，每日摄入量一定不可超标，容易因上火而流鼻血。

除了饮食调理，失眠患者还需维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

温馨提示：现代生活压力大，长期熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量以及整个身体情况产生不好的影响，如果每周有3次以上睡眠障碍，且持续1个月以上者，就应引起高度重视，及时治疗。中药膏滋就是个不错的选择，有需要的点击下面了解更多。