失眠睡不着？看看你是否睡前做了这些事，改善睡眠要改掉这些恶习

“昨宵里恁和衣睡，今宵里又恁和衣睡!”看似洒脱的诗句，现如今的人却不乏对睡眠产生了爱憎分明的态度。

从古至今人类日出而作、日落而息的习惯都没有多大改变，身体也适应了这一生物钟。

然而现在很多年轻人却陷入了睡眠的怪圈，别说是睡不好了，甚至整夜失眠也很多见!

睡眠分为深浅两种，大部分睡眠都是浅睡眠，而只有在深度睡眠正常的情况下，人才能在第二天的工作和学习中充满精神。

睡前很多不良习惯都会影响到睡眠质量，导致第二天的工作无精打采，长期如此症状更是严重。

影响睡眠的几件事，你睡前是否还在做：

第一、睡前吃辣，质量变差!

按照中国的风情，绝大多数地方会把晚餐当作一天中的正餐。很多人晚餐都吃的比较丰盛。

一家人在结束工作和学习后好不容易聚在一起，自然吃的会好一些，而且现在教人做菜的小视频泛滥，很多人偶读想亲自尝试，但一般人们对味觉的需求多为重口味。好吃的菜都是胡椒，咖喱，辣椒等调味剂做出来的。

殊不知，如果晚饭或者是夜宵吃了太多辛辣等重口味的食物，就会刺激到胃部和神经系统，不仅会有烧心的感觉出现，而且人也不容易困倦了，从而影响到了睡眠质量。

第二、吃的太饱，睡觉乏累!

晚上吃的过多就会导致胃的工作量变大，即使你已经睡着了，肠胃还在不断工作，不仅会让你起夜频繁，还增加了胃部的负担和血流量。

胃部蠕动工作会对睡眠造成影响，导致你一直处在浅睡眠的阶段，不能进入深睡眠状态。

第三、睡前喝了浓咖啡或者是浓茶

这两种饮品中存在茶碱和咖啡因成分，它们都会对人的中枢神经系统造成刺激，导致你一直处在兴奋状态下无法入睡。

尤其是大量饮用浓茶之后，不仅无法安然入睡，还会影响到第二天的精神状态。

第四、睡前电子产品不离手，睡眠质量远离你

想要进入安稳睡眠保持心情平静是很有必要的，如果在睡觉之前你还泡在电子产品上不能自拔，那自然会对睡眠质量造成影响。

另外在睡觉前看紧张刺激的电影或者是电视剧，也会对睡眠造成影响，甚至会梦到剧情，特别是一些恐怖惊悚片，应该在睡前避免。

第五、睡前情绪激动，大脑一直运转

如果我们在睡前做一些刺激的事，例如剧烈运动，或因为某些事兴奋过度，那我们人体的神经会在情绪的影响下受到影响，导致神经一直处于兴奋和絮乱状态，大脑也无法安静下来。

这就导致了晚上难以入睡，所以睡前我们应该让心情平稳下来，不急不躁，不大悲大喜。

一个正常的青年人，每天睡眠时间应该保持在八小时左右。如果低于这个时间，并且睡眠质量不高，会严重影响第二天的工作和学习状态，甚至会打乱自己的生活，所以我们可以做一些促进睡眠的事，例如：

1、睡前泡脚。睡前泡脚有助于促进血液循环，降低局部张力，消除疲劳，改善睡眠。

2、睡前一杯奶。牛奶里有L-4氨酸，这种物质可以帮助我们人体促进睡眠。

3、白天适当运动。白天适当运动，多做户外运动，身体感到疲惫后，晚上又助于睡眠。