失眠症“催化剂”不止是熬夜，还有这3种生活习惯！尽量远离

失眠是一种慢性长期的精神疾病，是现如今最难解决的疾病之一，在日常生活中会出现注意力不集中、理解能力下降、反应迟钝、免疫力下降等情况，这些都是失眠常见的病症。不仅影响了我们的身体健康，还影响了我们的工作和学习。长期失眠会对我们的大脑神经造成无法修复的损害，并使我们体内的器官也无法得到良好的休息，从而引发一系列的慢性疾病。睡眠不好的人一定要注意。

睡眠不好的人，这3种生活习惯，尽量远离

1、通宵上网

电脑屏幕的亮度会刺激大脑，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠，电脑屏幕的亮光会阻碍大脑褪黑素的分泌，从而使自己感不到困意。通宵上网玩儿游戏会使自己更兴奋没有困意，就算躺回床上睡觉脑子里想的也都是刚才上网做的事，所以要合理的安排上网时间。

2、睡不着时过多关注时间

假如你在失眠的时候，你可能总是会想到底还有多久才能够休息，将自己的睡眠时间计算的过于紧凑，这样会分散身体注意力，使得身体不能够得到有效的放松，从而使得很难进入深层睡眠。

3、身体负荷过重

很多人都不习惯锻炼身体，将所有的时间都放在电视、电脑上，很少能够呼吸道新鲜的空气，这样，身体中就会不断的累积能量。如果是因为大脑感觉到疲劳，但是身体却精力充沛，想必一定会影响你的睡眠质量。

睡眠不好的人，常喝1水，摆脱失眠困扰

1、酸枣仁

古语有云“单方不成药”，也就是说，复方的调理效果往往高于单方用药。比如说常见的秦氏益梦膏是一款甄选酸枣仁、沙棘、枸杞、莲子、蜂蜜等药食同源植物。多项研究表明， 这种安眠作用，不像西药靠抑制神经系统的兴奋，进入睡眠，而是让心安定下来，让人可以睡的踏实。

其中酸枣仁被誉为“东方睡果”，可见酸枣仁在安神、失眠领域有着其独特的见解。酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、增强免疫功能、抗衰老、抗辐射等作用。 并且沙棘内含有胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。具有稳定情绪、抗炎美肤、改善睡眠等功效。

对于睡眠不好的人，建议每天早晚2次，含在口中徐徐咽下或者温水冲服，即可达到养心安神的作用，进而缩小失眠概率，拥有良好的睡眠。

2、牛奶

牛奶里面含有很多对身体有好处，对睡眠有好处的成分，它有镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，会让你尽快入睡。而且牛奶对身体无害，但是不要喝太多，一小杯就好。

3、豆面汤

经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促进睡眠有一定的作用。原来，速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促进褪黑激素，该褪黑激素作用很大，不仅可缓解伤风感冒的症状，而且可以更好地帮助睡眠，是一种不错的物，好吃又健康。

以上的3种食物都能从一定程度上提高睡眠质量，希望对大家有所帮助。另外，要提醒大家，睡眠质量的好坏直接影响到我们身体的健康，为此，当睡眠出现问题时，要及时选择合理的治疗或者要吃一些能改善睡眠的食物，让自己能睡得更安心，更踏实。