失眠症如何自救？试完这些再找医生也不迟

睡眠作为一种修复机制，对人的重要性不言而喻，长期睡眠不足会对身体形成不可修复的伤害。

一般人需要的睡眠时间在7～9个小时左右，睡饱后会感觉脑子里有像是一阵风吹过，清醒并充满干劲。深受失眠困扰的人则可能承受着入睡困难、早醒、多梦等症状，醒来后精神疲乏，严重影响学习和工作效率。

现代年轻人失眠常见的有两个原因，一是接触太多的电子产品，二是由工作学习家庭等压力源造成精神焦虑从而造成睡眠障碍。

1.电子产品

用手机浏览一下网页和社交圈是现代普遍的睡前习惯，这也是很多人失眠的元凶。一个人在玩手机的时候往往精神力高度集中，放松及入睡的能力减弱。经常是明明感觉已经很困了，但是想要看完这一章书或者这一集电视剧，等看完之后，睡意早就被赶跑了。

就算你立马放下手机，也会因为脑海中充斥着过多的内容，神经需要时间消化信息，这就会拖慢你入睡的时间。而一些人在床上躺一会儿之后发现睡不着，就又开始玩手机，形成恶性循环。

如果是因为这种原因失眠的话，最重要的就是建立起良好的睡眠习惯，重设生物钟，养成十一点前入睡的习惯。要打造一个良好的睡眠环境，使卧房远离噪音，并使用昏暗的灯光。让床的功能简单化，只是用作睡眠，不在床上玩手机、看电视、做作业。

为了促进睡眠，可以试着在睡觉吃一些能够助眠的纯牛奶、面包、饼干等，避免咖啡、茶叶等刺激精神的食物。同时在白天可以进行一些适量的运动，能减少入睡时间提高睡眠质量，但是睡前要避免剧烈的运动。

2.焦虑

随着社会身份以及生活状态的改变，可能会产生新的压力从而导致焦虑，比如升学、工作，初为人母。当这种焦虑无法进行自我调节，就有可能会成为失眠的触发因素。

一般焦虑失眠是个人对现实的过高要求超过了自身现阶段能力所及而产生的，陷入做不好、做不到的恐慌中。因为焦虑而失眠的人往往在入睡的时候脑中会出现很多画面，可能是对未来的幻想、可能是已发生过的事情，然后随着时间的流淌，就开始陷入睡不着的焦虑。

越是紧张焦虑就越睡不着，越睡不着就越紧张焦虑，焦虑症的人就这样陷入失眠的泥潭。这种失眠症的解决方法是缓解焦虑，进行情绪的自我调节。阅读相关心理学书籍，进行自我检测，学会接受现实与期待之间总是会存在差距的现实，并接受自己能力有限的真相，人无完人。