丽泽堂：告别失眠，睡个好觉。

“我最近老失眠。”

“我昨晚没睡好。”

但是

您并不孤单

统计数据显示

40%左右的成年人

每年有数夜失眠

快来认领

6大失眠原因

心理：众所周知，心理因素在失眠中占有很大分量，习惯性地过度思考让人在夜间脑袋仍然保持活跃，工作、学业、健康、经济、家庭各方面的担忧都可以挤占睡眠空间。重要的家人朋友生病、去世、离婚、失业等事件会造成急性应激反应，导致失眠。张斌表示，此类原因引起的失眠注重改善心理刺激源。

生理：部分人群存在高度警觉、过度反应的状态，这是一种生理方面的改变，无论日间还是夜间都会出现高频脑电活动增加、全身和脑的代谢活性增加，并有心率增快，交感神经兴奋性表现等，从而无法维持稳定的睡眠状态。

疾病：失眠还可能由一系列疾病导致，或与共存，互相促进，例如，抑郁症、焦虑障碍、创伤后应激障碍等疾病都有可能扰乱睡眠，早醒可能是抑郁的表现，而焦虑会让人难以入睡；同时，治疗抑郁症所用某些抗抑郁药物会干扰睡眠。

昼夜节奏：如果生活、工作节律与内在的昼夜节律不同步，比如经常倒时差、加班到深夜、倒夜班、工作时间不规律等会造成昼夜节律紊乱，引发失眠。与同床家人睡眠时间不同步，互相打扰，也会导致失眠。

卫生习惯：糟糕的睡眠卫生习惯也是常见的失眠影响因素，例如不规律的就寝时间安排、昼夜颠倒，白天过度睡眠，睡前剧烈运动，睡眠环境脏乱嘈杂；以及在床上工作、吃饭或看电视；睡前看电脑、电视、视频游戏、智能手机，屏幕光线会干扰睡眠节律。

饮食：有很多人信奉睡前小酌可促眠，少量酒精确实可以帮助入眠，但会阻碍更深层次的睡眠，导致半夜醒来，并可能对健康造成长期的负面影响。值得注意的是，很多减肥产品含有咖啡因和其他会扰乱睡眠的兴奋剂，爱美人士需要留心。

想改善失眠？

保持作息规律：不论工作日还是周末，每天都要保持就寝时间和起床时间的稳定性，交替地熬夜、补交会影响昼夜节律。

避免或限制午睡：白天累积足够的“睡眠债”，才能在夜晚自然入睡。设置严格的睡眠规则，一旦在床上躺着20分钟或更长时间都不能入睡，就立即起床，去家中其他地方，进行与睡眠无关的行为，然后再回到床上尝试入睡，从而让卧室和睡眠之间形成健康的联系。

整理卧室：清除不必要的物品，让卧室舒适安静，只用于睡眠，不作其他用途。

保持活动量：定期活动有助于累积睡眠压力，促进良好的睡眠。学习放松，失眠患者可以向医生、心理治疗师、康复师学习放松技术，也可在网上找到很多放松视频，尝试渐进的肌肉放松，从头部到脚趾逐渐紧张和放松肌肉，学习如何控制肌肉，减轻过度觉醒状态，帮助自己平静身体，为睡眠做准备；也可以尝试呼吸练习、冥想。

饮食习惯：避免或限制咖啡因和酒精、尼古丁等干扰睡眠的物质。睡前避免大量的餐点和饮料。创建一个轻松的入睡前仪式，如洗个热水澡、听柔和的音乐、喝杯热牛奶等。