“被迫熬夜”后的补救，每天1碗，治好失眠没烦恼！

一般来说，失眠是生活中常有的事。很多更年期的女性以及上班族长期受到失眠的折磨，严重影响到了日常的生活与工作。长期下去，容易对人体健康造成严重的影响，甚至导致人的免疫功能下降，带来某些方面的病变。因此，生活中，人们需要及时改善失眠，通过合理有效的方式来提高睡眠质量。那么，长期失眠的会有那些危害及影响？有哪些方法可以改善失眠以及补救？

长期失眠造成的影响和危害：

1.长期失眠会引发身心疾病

睡眠不足，会降低胃的自我修复能力，增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症的发生。假如长期失眠，可导致高血压、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞、甚至出现急性猝死等。

2.失眠可致细胞突变

癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

3.失眠导致抵抗力低下

经常睡不好会带来很大压力，致使内分泌及植物神经功能紊乱、激素水平失调，让人脸色灰暗、长斑、长痘，女性月经失调，男性性功能低下，长期严重的失眠还会使人抵抗力极度降低，引起感冒、脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

4.失眠有损大脑智力

长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功能，使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头脑昏沉，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率明显降低，严重时影响正常的生活工作。

5.失眠导致过早衰老

失眠者每天的衰老速度是正常人的2.5-3倍。睡眠不好，经常失眠，天长日久，日积月累，最终将使细胞快速老化，加速衰老，出现未老先衰，甚至导致严重后果。

那么有那些方法可以改善失眠以及对失眠后的补救？

一、桂圆红枣粥

桂圆肉50g，大枣20枚，黑糯米100g，将所有食材放入锅中，加水煮4小时即可。早晚各一次，趁热喝。

桂圆具有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效；红枣补中益气，养血安神；熬出来的粥对精神虚弱，失眠、记忆力减退以及脾胃失和型有极佳的效果。

二、茯苓枣仁植物茶

茯苓6g，百合6g，炒酸枣仁5g，大枣6g，菊花4g，将所有食材放入茶壶中，加水煮30分钟即可，每天2-3次，睡前1-2小时热饮一次。

中医说大枣具有补气益血、养血安神、健脾益胃的作用；茯苓能宁心安神、健脾祛湿；百合养阴润肺、清心安神；酸枣仁养心补肝、宁心安神；菊花疏风散热、清肝明目；五种药食同源的食材相辅相成，搭配煮出来的茶水对失眠、白天精神不振、入睡困难、睡眠浅、虚烦多梦等有着极佳的疗效。失眠很难受，长期失眠后不仅对生活和工作影响极大，对身心的健康也是一大隐患，日常多喝上述的食疗方，同时保持心态的平和，相信很快就能恢复好睡眠了！