换个睡姿救失眠！睡眠名医公开：大字型最舒眠好睡

换个睡姿救失眠！睡眠名医公开：大字型最舒眠好睡

想要逃离失眠魔掌，除了注意睡前不要摄取咖啡因、接受手机或电脑的声光刺激以外，想办法降低和睡眠息息相关的「深层体温」也相当重要，日本睡眠专业医师指出，降低深层体温能帮助人体开啟「睡眠模式」，只要简单一招「大字躺」，就可能有舒眠的效果！

睡觉成大字型帮助散热、更舒眠

日本睡眠专门医师白滨龙太郎表示，随着年纪增长，睡眠的品质有可能会越来越差，包括难以入睡、经常醒来，都是现代人时常遇到的睡眠问题。而拥有良好睡眠的关键，可能在「体温」。

日本医学博士、睡眠名医坪田聪指出，深层体温是身体内部的温度，当深层体温下降，就能更容易入睡。美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治也指出，健康者在入眠前，手脚等处皮肤温度会提高，让热度透过这些部位的微血管释放，能降低深层体温、帮助身体切换到睡眠模式，有助眠的效果。

白滨龙太郎强调，呈大字型睡眠能防止手腕神经受到压迫、让交感神经紧张而造成浅眠，同时有助身体热能从手脚、大腿内侧、腋下等处散出，除了可能因此更加凉爽外，还能使深层体温下降，提高睡眠品质。

另外，由于年长者往往有血液循环不良问题，容易让血液难以回流心臟，白滨龙太郎也建议在脚下垫毛巾帮助改善。同时白滨龙太郎也提醒，仰躺的姿势相对较容易让呼吸道阻塞，若有打鼾、睡眠呼吸中止症等问题，建议可在嘴上贴医疗透气胶带来防止嘴巴张开，就可能迫使身体用鼻子呼吸，帮助预防睡眠呼吸中止症。

睡前90分钟先泡澡也有舒眠效果

有人的失眠是躺半天睡不着，也有人很快就入睡，却常在半夜醒来，一旦醒来了就很难再睡着！绝大多数人都曾经有「睡不着」的经验，漫漫长夜、辗转难眠。

除了调整睡姿以外，西野精治也建议在睡前90分钟，用40度温水泡澡15分钟来帮助睡眠。西野精治解释，泡澡时深层体温会先上升约0.5度，而身体在感受到深层体温上升后，会控制深层体温以较大的幅度下降，如此一来就可能帮助提升睡眠品质。