失眠、多梦怎么办？医生：按照这6条去做，让你“秒秒”入睡

经常失眠、多梦怎么办？医生：生活注意这6点，“秒秒”入睡

不知道你是否也有这样的经历，深夜里辗转难以入眠，渴望入睡，甚至出现做梦在睡觉。失眠还带给我一系列的问题，比如记忆力下降、情绪不问题、精神萎靡不振等等，严重引发神经衰弱，白天也会精神恍惚等，严重影响着我们的生活。

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经常失眠、多梦怎么办？医生：生活中注意以下6点，或许可以让你很快入睡，“秒秒”入睡

一、放下手机，掌控睡眠

随着苹果4的问世，智能手机改变了人们的生活、思维模式，下至幼儿，上至老人；在给我们带来便利的同时也严重损害着我们的身体；原本健康的身体，手机让很多人没有了白天黑夜的区别，以前我们说有人玩电脑通宵达旦，现在是玩手脚通宵达旦，特别是年轻人；以前上班的地方，很多年轻人深夜窝在被子里看视频，甚至有时候人睡着了视频还在放，还有些中老人经常失眠，晚上睡不着就拿手机出来翻翻，结果是越翻越没有睡意。

智能手机被称为新时代的“毒品”，是造成失眠群体迅速扩大的重要因素，看视频、小说，各种娱乐新闻等，让我大脑时时刻刻不能停下，脑细胞保持高度的兴奋与活跃，让我们的内心时时惦记，试想一个时时惦记，日思夜想的东西就在枕变，又岂能安心入睡呢？

想要快速入睡，首先就要学会放下心中的执念，养成良好的睡眠习惯，从学会放下手机这一刻开始，睡前手机一定要关机，然后放到卧室的外面，最起码不要放到床头伸手就能拿到的位置。只有从内心里放下手机，不在牵挂，才能安然入睡。

二、少吃刺激、兴奋类食物

对于睡眠不好的人来说，生活中一定要减少刺激、兴奋类食品，比如辛辣食品、绿茶、咖啡等，特别是晚餐过后不要进食，容易让我们大脑保持兴奋，从而导致失眠。

三、晚间不要吃腹胀、油腻的食物

如土豆、大豆、红薯、南瓜、香蕉等含有丰富淀粉的食物，上述食物在肠道中发酵后，会产生大量气体，引起胃肠道胀气，影响人们的睡眠。睡前吃太多高脂肪的食物会增加肠胃负担，高度刺激肠胃，出现消化不良和腹胀等现象，睡眠自然容易被影响。因此，晚餐时要尽量避免吃这类食物。

四、晚上运动后吃点热牛奶

我们吃饭晚饭后，习惯要散步，在运动之后吃一些高蛋白或者富含碳水化合物的零食，既可以让你的身体恢复能量，又能够促进睡眠；热牛奶是非常好的食品，肠胃暖暖的，吸收营养有促进睡眠。

五、学会给自己找点活干

换而言之就是不要让自己无聊，俗话说无事生非，我们的身体也是一样，如果一个人整天闲来无事，就会浑身不自在，白天不该睡的时候睡了，晚上该睡觉的时候自然也就睡不着，生物钟错乱，很多中老年人失眠估计都有这方面的因素。而年轻人要有自己追逐的梦想，或者说奋斗的目标，你一旦忙起来睡眠时间都得挤挤才有，在公交车上、地铁上站着秒秒钟你都能遇见周公，根本不会有失眠的烦恼。

六、每天坚持一定的户外运动

特别是中老年人，生活圈子不断缩小，需要一定的空间来释放身体里的不良情绪，室外的青山绿水能带给我们美好的心情，大家都出去转转聊聊天，跳跳广场舞，都是非常有益身心健康的，身体好了、精神好你的内心根本就没有失眠这个词。