现代人失眠的三大原因,焦虑抑郁是睡眠最大的敌人!该如何治疗?

文 / 二级心理咨询师阿秋
2019-05-05 12:20
现代人失眠的三大原因,焦虑抑郁是睡眠最大的敌人!该如何治疗?

现代人失眠的三大原因,最后一个原因该如何治?

焦虑抑郁这个心理问题,是导致失眠最大的敌人,这个心理问题,实在折磨人呐!

曾经我也失眠,这是我失眠的体会:

“可是越是对抗就越是顽固,翻来覆去都睡不着!我简直就要疯了!一想到明天还要上班,这都凌晨三点了,我还睡不着!好想哭!好难受!好痛苦!我快要爆炸了!越是睡不着,就越是控制不住玩手机,导致恶性循环!呜呼哀哉!天亮了!”

现代人失眠的三大原因,最后一个原因该如何治?

现代人失眠的三大原因,焦虑抑郁是睡眠最大的敌人!该如何治疗?

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人手一个手机的时代,智能手机的普及,把人与人之间的距离拉得越来越远了,就连坐在一个桌子吃饭,也在通过微信交流事情,这样的现象,在生活中太常见了。

科技的发达,在某种程度上退化了人类的功能,比如智能手机的普及,使得人的语言交流沟通变少了;或者表达能力上,在面对面时反而说不出来了,或者说话打结巴,但在手机上却口若悬河、滔滔不绝,是人类适应了屏幕上无障碍的交流吗?

还是在现实中的尊严面子、不好意思、怕丢丑,而有意无意地排斥?

人们越来越喜欢在手机上去找存在感了,为什么我发了一个美照到朋友圈,连个点赞的人都没有?

为什么我写了一段这么激励人心、直戳人灵魂的话语,点赞的人才几个?

是发的不是时候吗?还是大家都在忙?

这种不现实的神经质,一度把人们拉进了虚拟的世界里去找存在感,然而在朋友圈里找存在感,可能会令你大失所望。因为大家都很忙,点赞这么廉价的事情,点了又怎样?不点又怎样?

点与不点真的那么重要吗?为什么别人要给你点赞?在浩瀚的朋友圈里,你就是一片浮云,转瞬即逝。

现代人失眠的三大原因,焦虑抑郁是睡眠最大的敌人!该如何治疗?

点赞留给你的是我一直手不离手机,我还是做个沉默的过客吧!现在在朋友圈寻求存在感的你,也不正是如此的心得吗?想想自己,再纵观去看自己在朋友圈寻求存在感的事情,那么你也就豁然了。

正是现代人喜欢在朋友圈寻求存在感,期待和失落,就会让心情沉入谷底,变得郁郁寡欢不开心,失落感就会让这些可爱的人,转辗反侧,难以入眠,甚至是失眠,因为喜欢在朋友圈寻求存在感的人,往往都是很孤独的,他们把现实与网络混淆了,长期活在朋友圈里,一度也把自己与外界给屏蔽了,所以我们必须意识到这样一个问题,不要过度的让自己的心理去依赖朋友圈给你建立存在感,而是合理看待朋友圈的性质,活在现实中去,才是越过朋友圈找存在感的心理现象。

明白这一点,那么你的心情也就变得平和了,心理上的压抑也减轻了。

现代人失眠,除了在朋友圈刷存在感造成的失落以外,过度依赖手机看资讯、玩游戏、看视频等等也是造成睡眠质量差的最大凶手,由于人们过度依赖手机,大半夜还躺在床上左右翻侧的看手机,这会刺激大脑亢奋起来,从而影响睡眠,甚至是失眠。

若想改变失眠,我们要从多个方面去分析,找到原因,努力去克制,只有去克制了,我们才能改变失眠的现象。

因为睡眠实在是太重要的事情了!

现代人失眠的三大原因,焦虑抑郁是睡眠最大的敌人!该如何治疗?

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生活习惯,即:熬夜,导致失眠的人很多,这也是一个导致失眠的最大凶手之一。

那些喜欢熬夜,即便想睡觉,也要拖到点才能恋恋不舍的睡去。这种失眠,都是自己造的,改变从生活习惯开始,就能慢慢恢复!

因为长期熬夜拖延睡觉的人,大脑记忆与生物钟,都记录习惯了这样一种规律,故演变成这样的一个晚睡的常态习惯,若想改变它,还是从生活习惯进行循序渐进的调整,只要你为着自己健康着想,那么你就可以做到。

说个有点恐怖的事情,大多数熬夜的人,猝死的概率很高,新闻上报道的猝死事件,大多数跟熬夜密不可分,因为人过度劳累,大脑超负荷运作,供血不足,缺氧等等,都是猝死的大概率,也会导致脑溢血等危及生命的事情发生,所以不要用熬夜去挑战你脆弱的身躯。

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焦虑这个心理问题,是导致失眠最大的敌人,这个心理问题,实在折磨人呐!

可是越是对抗就越是顽固,翻来覆去都睡不着!我简直就要疯了!一想到明天还要上班,这都凌晨三点了,我还睡不着!好想哭!好难受!好痛苦!我快要爆炸了!越是睡不着,就越是控制不住玩手机,导致恶性循环!呜呼哀哉!天亮了!

可以说绝大多数的失眠、甚至是彻夜失眠都跟心理问题有关系,即:人焦虑抑郁了。这时的失眠不仅仅是心理问题,还是大脑神经递质的改变,变得不可控了,所以顽固的失眠不是靠个人意志就可以改变的了,对于严重的失眠一定要结合必要的药物治疗,否则会持续加重,变成焦虑抑郁症,严重的还会有自杀倾向。

那么对于焦虑抑郁导致的失眠,我们从心理调整与思维认知上如何去驾驭它呢?

首先明确地告知自己,睡眠是人类的本能,你不能睡了,是心里太难受、情绪精神紧张、被焦虑恐惧害怕所包围,所以想要自己的心平静下来,得找根源,找到根源了,看看能不能安抚自己平静下拉。即:你要接纳所发生的事情,不去对抗,软化自己对抗的心,接受现实,服输妥协,让自己的内心不再冲突。

现代人失眠的三大原因,焦虑抑郁是睡眠最大的敌人!该如何治疗?

其二,用自己的健康刺激提醒自己去放下可以放下的一切,以此给心理减压、给灵魂卸下负担,因为再重要的事情,没有比睡眠重要,睡眠即是命!没有好的睡眠,简直就是万劫不复!刺痛自己去放下!把精力放在自己身上。以此内关爱自己,扭转自己浮躁的灵魂。

其三,不过度追求完美,很多焦虑抑郁的人,总是要求自己的睡眠一定要睡够8小时,事实上,你完全没必要可疑去追求8小时,刻意去追求就是一种心理负担,反而你睡不到那么多,而是去接纳自己只能睡4小时或者5小时的现实,因为对彻夜失眠,能睡4、5个小时,确实是幸运的了,当你能降低要求的时候,不去在意不去对抗,给自己时间去疗愈自己的心灵,平静自己的灵魂,那么你的睡眠时间自然就会拉长。

还有一些焦虑抑郁的人,因为白天不能睡,但是晚上却能睡,他们也很纠结痛苦,认为白天不能睡,就会要人命!这种认知与纠结也是不合理的,科学研究,白天午睡时间不适过多,以半小时为好,睡太多了,下午的心情反而懵懵懂懂,愉悦感降低。

科学也证明,白天不睡觉,并不会影响人的寿命。

你又何苦再为难自己呢?白天不能睡,躺着就好,在适应中,或许你真的能睡了!关键在于你内心要去修炼,平静了,睡眠是自然而然的事情。

当你心情越放松的时候,你的睡眠就越好,那些睡眠不好的人,真的需要好好练习以上三个方法,循序渐进,坚持灌入这三个理念,睡得着便指日可待!

我曾经也失眠过,就是用这样的方法疗愈修复自己的失眠的,现在睡眠真的很好。你也可以做到!

-end-

作者:阿秋,国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者,著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》,一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。

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