您有失眠的困扰吗？怎么才能快速入睡？#清风计划#

失眠常见症状为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态，还需要根据失眠病因对症治疗。

一、诱发因素

1. 内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心意素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理，通过内因起作用，可以导致或加重失眠。

2. 外部因素。如旅行时差，工作时间的昼夜颠倒，环境或情绪的刺激波动，饮食因素、药物使用，疾病因素等。

二、治疗

1. 调整工作学习休息节律，逐渐增加睡眠时间，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。

2. 放松心态，有的人把睡眠过分地看重，总担心睡眠不足，对睡眠症感到恐惧、紧张、焦虑。针对这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属于正常，不要过分在意。

3. 对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应该尽量减少白天睡眠时间。

4. 适当的体育锻炼和娱乐活动，尤其适用于脑力劳动者，在工作期间一定要注意休息及体育活动。

5. 晚间睡前洗脸，洗脚或洗澡。要洗热水澡，时间要长些，尤其高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里，全身放松，使脑活动、心理活动处于抑制状态，持续10-15分钟再睡觉，有助于改善失眠症状。

6、 自行催眠法。可以数数字，开灯入睡，阅读睡眠，梦想催眠，这些方法因人而异，根据个人习惯选择，只要有利于改善睡眠症状的，都可以尝试。

7、药物治疗。在改变生活方式下仍有失眠人群，可使用药物治疗，一般的失眠症不主张自行服用精神药，尤其不主张服用巴比妥类药物，易产生药物依赖。严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神药物，服用时注意直立性虚脱，低血压及白细胞减少等不良反应。伴有焦虑抑郁情绪的可服用抗焦虑药，待失眠症状缓解后即可在医生指导下逐渐减药和停药，不能突然停药。

（神经与精神科 苗孟君 图片来源于网络）