治疗失眠的六大“雷区”----失眠的你今天踩雷了吗?
治疗失眠的错误方法,对于失眠的大家而言可能是你尝试一种、我尝试一种,可对于一个专业的治疗失眠的医生来说,我见过的错误方法可谓是五花八门,今天我来总结一下,以免大家误入歧途。
第一:昨天没睡好,我今天补回来很多失眠的患者,无因为晚上没睡好,所以白天只要有时间就睡觉,口头总是挂着这句“晚上没睡好,白天我补回来,只要一天睡眠的时间够了,就是健康的”这种想法真是大错特错。相信很多人都有共同的经历,如果白天睡多了,晚上就会睡不着,失眠的患者更是如此。白天连续保持清醒的时间称为睡眠动力。保持清醒的时间越长,睡眠动力越大、越容易入睡,睡眠越深,所以不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉、也不能午觉,否则会减少睡眠动力,从而导致失眠。也许有人问老祖宗不是提倡睡“子午觉”吗?为什么不让睡午觉?这和糖尿病人吃水果的道理是一样的。水果富含丰富的维生素,对正常而言是非常有益的,但是糖尿病患者是禁止食用糖分高的水果的,因为这对他们而言无异于饮鸩止渴。
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适当运动的确可以增加睡眠动力从而达到促眠的效果,但很多人曲解了这个意思。尤其现在的年轻人,白天上班的时间比较长,偶尔还会加班,所以当他们也想运动的时候,时间一般就只能集中在睡前。运动会刺激你的神经和大脑,使他们变得兴奋,从而加重失眠。专业的医生建议您每日坚持运动,最好是有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬山等,但运动尽量要在白天进行,睡前2小时内避免运动。如果您说您白天没有时间,那就请您利用碎片式的零碎时间,伸伸胳膊、踢踢腿也算是向运动迈进了一步。
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失眠的患者往往会在床上做睡眠无关的事,比如躺着看电视、听音乐、玩手机、读书等,这些行为会削弱床和睡眠之间的条件反射。当下现代人最离不开的一个物品就是手机,如果经常在夜里躺着玩手机,用手机玩微信、刷微博、网购、打游戏,就很容易导致睡眠。电子设备的蓝光会减弱人脑松果体分泌的褪黑素,而褪黑素是调节昼夜生物节律重要的神经递质。
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失眠者为了尽早入睡,往往采用提前上床的方法,但如果没有困意,提前上床只会更加加重失眠。失眠者醒来后感觉睡眠不佳,往往会赖床,希望通过多躺一会儿补足睡眠。但过晚起床,不仅无法弥补昨晚的睡眠,还会加重第二天晚上的失眠。
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饮酒可以让人产生困意,从而帮助入睡。有些失眠患者会尝试用饮酒助眠,饮酒后虽然快速入睡,但深睡眠会减少,而且容易早醒,并且如果经常饮酒,会导致酒精依赖,从而加重失眠。
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对于镇静眠药物,失眠者真是既爱又恨,爱他的疗效,恨他的副反应和成瘾性,对此非常纠结。对于偶尔失眠而第二天又要保证工作和学习效率,那么可以临时使用镇静催眠药。长期失眠的患者,建议使用助眠药,快速改善睡眠,并配合失眠的行为疗法,从而恢复自主睡眠。
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