治疗失眠的六大“雷区”----失眠的你今天踩雷了吗？

治疗失眠的错误方法，对于失眠的大家而言可能是你尝试一种、我尝试一种，可对于一个专业的治疗失眠的医生来说，我见过的错误方法可谓是五花八门，今天我来总结一下，以免大家误入歧途。

第一:昨天没睡好，我今天补回来

很多失眠的患者，无因为晚上没睡好，所以白天只要有时间就睡觉，口头总是挂着这句“晚上没睡好，白天我补回来，只要一天睡眠的时间够了，就是健康的”这种想法真是大错特错。相信很多人都有共同的经历，如果白天睡多了，晚上就会睡不着，失眠的患者更是如此。白天连续保持清醒的时间称为睡眠动力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大、越容易入睡，睡眠越深，所以不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、也不能午觉，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。也许有人问老祖宗不是提倡睡“子午觉”吗？为什么不让睡午觉？这和糖尿病人吃水果的道理是一样的。水果富含丰富的维生素，对正常而言是非常有益的，但是糖尿病患者是禁止食用糖分高的水果的，因为这对他们而言无异于饮鸩止渴。

第二:睡前做大量的运动

适当运动的确可以增加睡眠动力从而达到促眠的效果，但很多人曲解了这个意思。尤其现在的年轻人，白天上班的时间比较长，偶尔还会加班，所以当他们也想运动的时候，时间一般就只能集中在睡前。运动会刺激你的神经和大脑，使他们变得兴奋，从而加重失眠。专业的医生建议您每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，但运动尽量要在白天进行，睡前2小时内避免运动。如果您说您白天没有时间，那就请您利用碎片式的零碎时间，伸伸胳膊、踢踢腿也算是向运动迈进了一步。

第三: 在床上做很多与睡眠无关的事

失眠的患者往往会在床上做睡眠无关的事，比如躺着看电视、听音乐、玩手机、读书等，这些行为会削弱床和睡眠之间的条件反射。当下现代人最离不开的一个物品就是手机，如果经常在夜里躺着玩手机，用手机玩微信、刷微博、网购、打游戏，就很容易导致睡眠。电子设备的蓝光会减弱人脑松果体分泌的褪黑素，而褪黑素是调节昼夜生物节律重要的神经递质。

第四:过早或过晚起床

失眠者为了尽早入睡，往往采用提前上床的方法，但如果没有困意，提前上床只会更加加重失眠。失眠者醒来后感觉睡眠不佳，往往会赖床，希望通过多躺一会儿补足睡眠。但过晚起床，不仅无法弥补昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。

第五:饮酒助眠

饮酒可以让人产生困意，从而帮助入睡。有些失眠患者会尝试用饮酒助眠，饮酒后虽然快速入睡，但深睡眠会减少，而且容易早醒，并且如果经常饮酒，会导致酒精依赖，从而加重失眠。

第六:因为惧怕镇静催眠药的成瘾性而拒绝使用镇静催眠药

对于镇静眠药物，失眠者真是既爱又恨，爱他的疗效，恨他的副反应和成瘾性，对此非常纠结。对于偶尔失眠而第二天又要保证工作和学习效率，那么可以临时使用镇静催眠药。长期失眠的患者，建议使用助眠药，快速改善睡眠，并配合失眠的行为疗法，从而恢复自主睡眠。

睡不着时，如果能够心平气和的躺着，一样可以身心放松；如果能够起来做放松练习，更能起到有益的作用。失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧以及对失眠失实的烦躁不安。你一定要明白，“控制可以控制的，接纳无法控制”的道理也就找到了治愈失眠的第一把钥匙。