容易失眠怎么办?分享4个“秘诀”,让你更快睡着

文 / 育乐养生资讯
2019-05-03 02:16

失眠容易影响到我们的日常生活和工作的,所以当失眠比较严重的时候,是需要通过规范的治疗,病情才会得到改善的。而在治疗的同时,患者也要注意日常生活的一些护理,这样相互结合,更有利于改善我们的睡眠情况,让我们睡得更加舒适,更加安稳。

压力大容易失眠?4个好方法帮你来改善

第一、尽量少食用含咖啡因,尼古丁和酒精的食物

在平时,就建议尽量不要摄入一些含咖啡因,尼古丁和酒精的食物,因为这些食物更容易引起睡眠障碍,所以尽量要少吃咖啡,不吸烟,不酗酒。特别是在傍晚后,拒绝吃这些食物,以免加重失眠的病情。

第二、营造一个良好的睡眠环境

在晚上的时候,尽量给自己营造一个良好的睡眠环境,保持安静,并且不要躺在床上看电视或者是玩手机,这样是不利于很快入睡的。另外,可以在睡前泡个热水澡,听听一些轻松舒缓的音乐,然后再上床睡觉。如果还是难以入睡,这时就应该做一些运动,比如说做一下深呼吸,做做一些轻松瑜伽运动,或者是起床做一些简单的四肢活动,以此来帮助睡眠,提高睡眠质量。

第三、白天要休息得当

在白天的时候,也要做到正常的作息,不要在白天的时候,就总是打盹睡觉,而应要把睡眠留到晚上。因为如果白天的睡眠太充足,就会影响晚上的睡眠状况。所以,睡眠时间要把握好,才能做到科学的睡眠,才能有利于身心的健康。

第四、适当的药物治疗

当睡眠障碍比较严重的时候,这时就需要通过药物来辅助治疗,而在服用药物的过程中,患者如果会出现不良的症状,就应该及时的寻求医生寻找解决方法,还有药物要按时服用,不可以超量服用,也不可以总是忘记服用,或者是隔三差五的服用一次,这样会给治疗带来不利的影响。

患上失眠症并不可怕,可怕的是没有及时的得到治疗,或者是没能找到有效的解决方法,才会让病情恶化下去,最终导致出现一些精神性的疾病,给自己造成更大的伤害,所以失眠症也要早发现早治疗。