长期失眠对身体不利！试试这4个食疗方，改善失眠很容易

正常的成年人，每天睡够7-9小时就可以满足睡眠需求，经过一夜的休息，身体和精神都得到了恢复，如果长期失眠可能会给人的身体和心理带来困扰。想要治疗失眠，不妨先从饮食上下手。

四款安神助眠食谱

白糖酸枣仁水

食材：酸枣仁20粒，白糖适量。

做法：将酸枣仁炒到半熟，磨成细粉状，加入白糖后搅拌均匀，睡觉前用开水冲服。

功效：比较适合肝血不足而失眠的患者，尤其是更年期女性。

酸枣仁粳米粥

食材：酸枣仁15克，粳米100克。

做法：将酸枣仁洗净后打成粉末；粳米洗净放入锅中，加水煮熟；粥快熟时将酸枣仁放入锅中，待完全熟烂后食用。

功效：酸枣仁可宁心安神，粳米可健脾和中。

鲜百合炖冰糖

食材：鲜百合鳞茎一个，冰糖适量。

做法：鲜百合洗净，鳞茎叶剥开，将其放入炖盅内，加清水150毫升，以及适量冰糖，炖煮约30分钟，每晚睡觉前一小时饮用。

功效：养阴清热、清心安神，但糖尿病患者不宜食用。

莲子心甘草茶

食材：莲子心3克，生甘草4克。

做法：莲子心洗净备用；生甘草洗净切碎；将二者共同放入茶盅内，用开水冲泡5分钟，每天饮用2-3次。

功效：莲子心清心养神，生甘草泻火解毒。

平时还应该这样做

①多吃易消化且清淡的食物，例如谷物、蛋奶、鱼虾、鸡鸭等；

②休息的时候多吃些安神的食物，例如百合、莲子、桂圆、大枣等；

③晚饭尽量别吃太饱，六七分饱即可，而且睡觉前也最好少吃宵夜，少喝点水；

④睡觉前不要看太容易兴奋的电影，例如喜剧片、悬疑片、恐怖片等，听听柔和的音乐来放松自己比较好。